闲时常揉腹,避免疾患扰

时间:2021-05-22 00:41:22 浏览量:

刘姿含

生活中,很多人感觉不消化或者吃撑了,会顺手揉一揉肚子,促进消化和吸收。有人说,按摩肚子能治多种慢性疾病,帮助减肥。其实,这些并不完全正确。揉肚子,专业术语叫“摩腹”,是一种自我按摩疗法,主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所,人体14条经脉都与腹部有联系,摩腹既可健脾助运化,直接防治脾胃诸疾,又可培植元气,使气血生化机能旺盛,起到防治全身疾患的作用。

按摩,是中医治病的传统手法,能强身祛疾、延缓衰老,其中腹部按摩更能保健养生。身体健康之人的肚子往往是柔软的,而有些人的肚子却非常硬。一般有3种情况:一是肥胖,皮下脂肪厚,这种人需要减肥。二是女性肚子硬,要考虑妇科问题,临床上很多不孕的女性肚子都很硬,应及時检查。三是有的人平时没什么不舒服,但就是肚子硬邦邦,可能是脏腑有病,只不过还没有通过症状表现出来,也要加以注意,必要时应就医。

中医认为,腹乃是五脏六腑之官城,脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,才能气化正常。揉腹还可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,又能驱外感之诸邪,清内生之百疮。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,防治便秘,这对老年人尤其重要。

掌握正确的摩腹疗法并且经常按摩腹部,还可以帮助胃肠道黏膜分泌前列腺素,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。不过,刚刚饱食以后,不要立即按揉腹部,以免增加腹部压力,反而影响健康。

对于睡眠不好的人,睡觉前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按摩腹部能平息肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗的良好作用。在摩腹的过程中,会使聚集在体内的郁气,得到有效疏解,在一定程度上可以起到疏肝理气的作用。经常按摩腹部,还有利于人体保持精神愉悦。每天早、晚坚持摩腹,能疏肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。进行腹部手术的患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部按摩,可防止手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午9~11点、下午1~3点和每晚睡前各按摩1次。摩腹能促使胃肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液的吸收。

中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”,属于脾;
肚脐两侧称为“少腹”,属于肝;
肚脐以下称为“小腹”,属于肾;
肚脐以上称为“脘腹”,属于脾胃。

“揉法”是用指腹或手掌,紧贴身体某一部位做回旋揉动的按摩手法。揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针揉动。速度要柔缓,用力要均匀。可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。

“推法”是用指腹或手掌,在身体一定部位沿单一方向推移的按摩手法。推少腹时,两掌从两胁肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。两胁肋是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可解决情绪问题导致的消化不良。

“摩法”是用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两胁肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;
向下按摩时,顺势呼气,不可憋气。中脘穴具有健脾养胃、理气消食的作用,胃不好的人可常按揉。常以腹式呼吸配合摩腹,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。

揉腹侧,疏肝健脾。第一步,用两手掌大鱼际(手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸开手掌时明显突起的部位)侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;
第二步,用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适;
第三步,从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力稍深透。推摩两胁肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴,有利于健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃等。大包穴在腋窝下6寸,腋中线上;
章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。

按摩腹部虽然有一定的养生保健效果,但并非所有人都适合。下面几类人群,最好不要自己胡乱按摩肚子:过饱或者过饥的人,妊娠及经期妇女,腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人,肚子莫名疼痛的人。比如,肠梗阻、阑尾炎患者,急性期的胃、十二指肠溃疡患者等。这些人按摩肚子反而会加重病情,应及时就医。刚做过腹部手术的人摩腹会让腹部压力增大,最好也不要轻易尝试。

(编辑 鲍琦)

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