干掉春困

时间:2021-05-22 00:56:02 浏览量:

Mido

又一个四月来临。

诗人说四月是最残忍的月份,植物学家说四月是草木最繁茂的月份,南方人说四月是湿气最重的月份,至于普通青年,对不起,普通青年说四月是最容易犯困的月份——早晨怎么也睡不醒,中午明明睡了午觉可下午还是频频犯困……

说什么“春睡日迟迟”,那种让人羡慕到流口水的场景只属于古代。现代社会,打工人要上班揾食,日日春困你还想不想升职加薪了?

不过,也别觉得自己是个例。困起来大家都是困的,你不是一个人在犯困。

为什么会春困

春困是从冬到春的季节交换时,人体产生的一种客观反应,表现形式为困倦、疲乏、昏昏欲睡等。别担心,这是正常的生理现象。

对此,西医的解释是:当天气逐渐变暖,人体的汗腺毛孔血管舒张,血液循环变得旺盛,耗氧量不断加大,身体供氧量不足,就会让人容易犯困。

中医则把春困的原因解释为“湿”:春天湿气重,当人体阳气不足,就容易被湿邪侵犯,脾不能正常运化,从而出现嗜睡、精力不足、疲倦。所以春困也称为“湿困”。

还有生活习惯导致的春困。比如缺乏运动,或是饮食不均衡、暴饮暴食、吃得太油腻等——后者就是所谓的“吃出春困”。

总的来说,春困不是病,只是季节转换所带来的调节反应,属正常现象。但是,如果春困的程度太过严重,则有可能说明身体内暗藏着某些疾病,只不过是以“困”的方式暴露出来了。

春困不止,当心有病

如果春困无休无止,甚至用尽办法还是愈演愈烈,你就要考虑是不是某些疾病正在通过春困的表象暴露出来。以下几种疾病,尤其要引起重视:

1.脑中风

70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠,看起来很像是春困。如果本身有高血压、高血脂、心脑血管病史等高危因素,且呵欠连天时伴有肢体麻木、无力,头晕、头痛等症状,就要当心脑中风的危险了。

2.肝脏疾病

如果疲劳犯困的同时还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状,应尽快到医院就诊,排查肝病。

3.睡眠呼吸暂停综合征

白天困倦疲劳、晨起头痛,也有可能是睡眠呼吸暂停综合征惹的祸。如果在睡眠时出现呼吸暂停,就会导致机体缺氧,身体器官得不到充分休息,第二天自然会感觉困倦。因此对于肥胖者,应该引起足够重视和必要时及时治疗。

4.糖尿病

由于糖尿病患者血糖高于正常值,大量糖分从尿中排出,会引起体力减退、精神萎靡,中枢神经系统的氧化应激反应减退,引起嗜睡,甚至出现日间嗜睡的几率是其他人的近两倍。此外,当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时,同样会出现嗜睡。

5.甲状腺功能减退症

“甲减”常见表现有易疲劳、常犯困、嗜睡、怕冷、反应迟钝、记忆力减退、精神抑郁,且表情淡漠、面色苍白,对周围的事情没有兴趣,也容易被误以为是春困。

6.贫血症

贫血常见的症状就是疲乏、困倦,还可能伴有头晕目眩、眼黑、面色苍白、注意力不集中、记忆力减退等。如果“春困”还伴有面色苍白等症状,就要警惕存在贫血的可能了。

怎样干掉春困

1.睡好觉

首先,“早睡早起身体好”是铁打的法则。睡前别抱着手机看很久,也尽量不要熬夜。此外,中午如果有条件午睡,睡个半小时是最理想的了。

不过,也别以为睡得越多就越健康。成年人理想的睡眠时间七八个小时足矣,多了适得其反。更重要的是要保持规律的睡眠习惯,每晚11点前入睡,早上7点起床,持之以恒,白天就不会总是恹恹欲睡。

如果有入睡困难的问题,也可以试试睡前脚底按摩或是用热水泡脚,此外,确保睡房中没有灯光、声音等干扰因素,为自己创造舒适的睡眠环境。

2.动起来

春困的一大原因就是缺乏运动,所以干掉春困的一大办法就是动起来。比起“一困就睡”,运动是更积极的休息。人在运动时,身体的循环加快,更多血液被运输到大脑,大脑也会更兴奋、更清醒。至于运动的种类,像慢跑、游泳、瑜伽这些,都是不过分激烈,又能让身体保持活力的好选择。

如果没有大块时间,哪怕在工作间隙时拉伸一下身体,放松一下筋骨,对于干掉春困也有帮助。你可以坐直身体,做做扩胸运动,有条件的话还可以充分拉伸四肢和躯干,据说一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠。

3.打个岔

如果在上班时春困发作,但又不可能趴在桌子上眯一会儿,你最好是预备一些打岔的小办法,比如用冷水洗个脸,听一首让人心潮澎湃的歌,跟同事讲个笑话或是聊两句刺激神经的八卦。

4.喝杯茶

茶和咖啡都是很好的提神之物,不过,营养专家建议,在吃饱饭的情况下最好是喝咖啡,这样能防止咖啡因对血糖造成不良影响;
如果是空腹情况,则不妨用茶水来代替。

注意,茶和咖啡都以不加糖为佳。

5.常通风

春天潮湿,但不要因为害怕受潮就紧闭窗户,拒绝通风。要干掉春困,你需要大量呼吸新鲜空气,除了多些到有树木的地方去走走,家居环境也需要多通风。每天在阳光照耀的时段开窗通风,除了保持室内空气新鲜,提神醒脑,还能起到杀菌的作用,在抗疫大过天的当下,尤为重要。

把春困“吃出去”

油腻和辛辣食物也是导致春困的因素之一,要想干掉春困,饮食清淡是必须的。同时,注意营养均衡,摄取足够的优质蛋白质,多吃蔬果以及富含维生素B的食物,也是干掉春困的好办法。

以下常见食物,也可以帮助你干掉春困。

香蕉:香蕉是富含钾的“高能量的食品”,而缺钾会使人疲倦无力,这正是春困的一大特征。每天吃一只含钾量高的香蕉,不仅可解除疲劳,对抗春困,对人体的肌肉和神经也有保护作用。

辣椒:辣椒中所含的辣椒素,能使人心跳加快、毛孔张大,皮肤毛细血管扩张变粗,血液流向体表。每天的饮食中加入一点辣椒,提神之余还可祛湿,一举两得。

香椿:香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經系统兴奋性,增强人体应激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

蛋白质:现代医学认为,春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。所以,一定要多多摄入蛋白质,像牛鸡鱼肉蛋、牛奶、花生、豆制品等都是富含蛋白质的好东西。

草莓:草莓富含维生素C,能提神醒脑,帮助人体吸收铁质,振奋精神、驱赶疲劳。如果你有情绪低落、失眠、容易打瞌睡等状况,多吃草莓就能不药而愈!

维生素B:人体缺乏维生素B1,脑功能就会低落,造成经常打哈欠、昏昏欲睡等情况;
缺乏维生素B2则会出现疲倦、乏力、免疫能力低下的情况。要补充B族维生素,可多吃菜花、鸡肝、牛肝、果仁和绿叶蔬菜,它们都是富含B族维生素的食物,能帮助你快快干掉春困。

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