摘要：在舞蹈专业基本功的训练中，很多技巧要求身体各个部位的力量协调，其中膝关节的运用占非常大的比例。膝关节又是人体中非常复杂的一个关节，它的负荷很大，如果在舞蹈训练中不注意保护就会受到损伤。本文从专业的角度去探究抗阻训练对舞蹈专业训练中膝关节损伤的干预研究，期望对舞蹈专业训练中膝关节损伤的预防有所帮助。
关键词：抗阻训练 舞蹈专业 膝关节损伤 干预
膝关节是我们身体中非常重要的一个关节，它可以让人们自由地行走、跳跃，因此，膝关节对舞蹈专业的学生来说是至关重要的。舞台下，学生挥汗如雨地训练，舞台上，他们真情投入忘我地表演，为了舞蹈的梦想，即便身体受伤也在所不辞。学习舞蹈的人都有一些职业病，比如关节炎、风湿等。所以就更应该在平时的训练中注意保护身体，用科学合理的方式去训练。
一、舞蹈专业中抗阻训练的特点
抗阻训练能够发展舞蹈专业学生的以下力量：第一，上肢力量。在舞蹈训练中，上肢力量的作用非常大，托举、倒立等都需要运用到上肢力量。通过抗阻训练，比如混合负重训练，可以有效地增强舞蹈专业学生的上肢力量，使其在舞台上发挥更好的水平。第二，下肢力量。在舞蹈专业训练中，很多动作需要学生充分调动身体的各个关节进行力量的协调才能完成，若是蛮力使用膝关节的力量就会造成严重的损伤。膝盖伸展过度又名膝过伸，是指控制膝关节前后运动的韧带与肌肉被过度伸展，髌骨发生向后的力量，让膝关节呈现向后的弧形。从抗阻训练的角度来看，可以通过侧向移动的训练方式，改善舞蹈专业学生灵敏性问题。比如弹力绳和横向跳等，加强学生的下肢力量，减少膝伸展过度的情况发生。第三，整体协调性。在舞蹈训练中，演员整体的协调性可以使舞蹈表演更加协调优美。因此，在日常训练中要锻炼学生的整体协调性，能够让他们更好地掌握让四肢力量瞬间爆发的技巧和方法，以便在舞蹈表演中能够用科学的力量去支撑。抗阻训练就可以很好地增强舞蹈专业学生的下肢力量，提高他们的整体协调性，进而提高他们的舞蹈表演水平。
二、舞蹈专业训练中造成膝关节损伤的主要原因
（一）身体疲劳
从研究中发现，造成膝关节损伤的主要原因是因为身体过于疲劳，在舞蹈训练中有32%的人因为舞蹈训练的疲劳感造成了膝关节的损伤。导致身体疲劳的原因有很多，主要是由于训练中肌肉过度紧张造成的。例如，在舞蹈训练中做跳落动作时，因为肌肉的过度疲劳而对膝关节的保护不完善，又因为核心力量没有控制好，在落地时全部力量都集中在下肢和膝盖上，导致膝关节承受的压力过大。其实造成膝关节损伤不仅仅是外部因素，还存在一些心理上的原因。比如训练时间过长、训练量过大，因为学业压力等因素导致学生睡眠质量差，或者在训練时急于求成注意力不集中等，都会造成膝关节的压力过大而导致其损伤。
（二）训练中受伤不及时治疗
由于舞蹈专业学生的训练强度非常大，在训练中常常会有一些高难度的动作要用到瞬间爆发力，导致肌肉非常容易受损。有一些学生认为，平时训练受点小伤没有关系，忍痛坚持上课完成课堂任务。这样的心态会导致学生在受伤后不及时去治疗，让轻伤随着训练强度的增加变成不可挽回的重伤，得不偿失。还会因为不及时就医造成病情反复，不能根治。因此，在训练中如果感到不适应，应及时休息或者去医院就医，及时对伤情进行合理的调整修复，才能更好地继续舞蹈专业的训练。
（三）课前准备活动不够充分
在上课之前如果准备动作不够充分，会造成热身不足导致的身体损伤。一般情况，学生在上课前都会提前进行课前的准备，活动下肢、腰部、肩膀、胯部等部位，而膝盖和脚踝的活动却没有得到重视。比较重要的一点是因为学生进入教室晚没有及时进行课前准备活动，由于腿部肌肉没有得到充分的伸展，没有加强股四头肌的活动和腿部肌腱群的支撑力量，在课程训练中突然大幅度的运动会让腿部受伤。课前活动准备不够充分的原因还有，学生在上课时积极性欠缺，学生的肌肉没有充分的活动，在做动作时常常不够到位，动作变形。
三、研究对象和方法
（一）研究对象
选取本科院校舞蹈专业的学生60名，其中男生20名，女生40名。分为对照组和实验组，各30人（男10人，女20人），参加实验的对象均为大三的舞蹈专业学生。实验前，要求所有学生填写人员情况登记表，填写个人的基本情况，要求无膝关节、心血管等慢性疾病，身高体重无明显差异。
（二）研究方法
1.实验法
针对舞蹈专业的学生设计舞蹈的训练动作，分析和了解实验对象在实验前后身体各方面的变化并及时对数据进行研究，完善抗阻训练对舞蹈专业学生膝关节的干预研究。抗阻训练是利用抗阻器械伸展膝关节与脚背拓展训练，利用踝关节上缠绑沙袋进行卧位被外展和后伸与下蹲训练，站立状态下的踝屈训练每次训练30分钟，每周4次，阻力按完成的情况逐步增加。
2.文献查阅法
利用中国知网、维普网等大型文献类网站和查阅图书馆资料的方法获取有关舞蹈专业抗阻训练的方法，了解国内对于舞蹈训练中抗阻训练的应用，为本文研究抗阻训练在舞蹈中膝关节的干预效果找到评判标准。
3.访谈法
在实验研究中对舞蹈专业的学生进行充分的了解与咨询，为动作的设计找出不足之处。
四、研究指导原则
（一）舞蹈专业训练基本动作要标准
舞蹈专业的抗阻训练基本动作要遵循科学、竞技与健身的原则，并突出动作的柔韧性。动作和音乐要配合基本舞步的节奏，达到舞蹈动作的柔美和刚劲的兼容。要科学合理地运用抗阻训练的技巧，控制基本舞蹈动作的节奏感和韵律感，并使舞蹈力量和强度结合抗阻训练的特性让舞蹈训练变得更加轻松，不损伤膝关节，体现出核心力量的良好控制力。
（二）舞蹈专业训练要保证科学性
舞蹈专业在平常的训练中要加入抗阻训练，并要对抗阻训练基本要求的科学严谨性有着保障。训练时要按照抗阻训练的要求和方法对基本动作的要领掌握理解，避免错误动作的发生。课前的准备工作要充分，通过充分的热身运动能有效避免膝关节的损伤和膝盖的过度使用。
课前要保证学生准备活动已经充分完成，准备活动能有效提高大脑荷尔蒙的分泌，加强人体肌肉群的兴奋度让毛细血管充分扩展，并减少肌肉的粘连度保证肌肉充满弹性。同时也能增加人体各个部位韧带的弹力，让膝关节的润滑液有效增加，可以在后续的训练中保证肌肉和韧带不被拉伤。训练时也要适当休息，不能在身体极度疲劳的情况下还坚持训练，这样训练效果会大打折扣，也会给身体带来伤害。注意力集中、动作标准是保证膝关节不受损伤的有效办法，要掌握和理解训练动作的要点，必要时多练习分解动作。不急于求成，戒骄戒躁，保持良好的心情，合理使用抗阻训练，才能保证膝关节不受损伤。
（三）加强配合相关组织能力的训练
下肢力量在舞蹈训练中承担着非常重要的作用，一个看似简单的动作通常需要关节、骨骼、韧带肌肉等各个身体部位的充分配合，所以要保持肌肉的弹性，健康的身体素质，从而让表演时动作的充分舒展和协调性得到发挥。腿部肌肉的完整力量为弹跳力量做出有效的保障，如果腿部力量缺失就会给膝关节带来压力，影响舞蹈训练动作的完整性，导致膝关节受损，所以要重视腿部肌肉的训练。还要加强核心与四肢的力量，对膝关节周围的肌肉展开针对性的训练，保证在训练时有良好的“推地”力量，完成舞蹈动作时能够更加优美流畅。掌握落地的控制力度，还要针对下蹲动作进行练习。
在舞蹈训练中下蹲时膝关节要打开，掌握打开的程度和方法，并合理运用到舞蹈训练中的腿部动作里。对腿部打开动作的训练要掌握一定的方法和力度，这样不仅有利于增强髋关节周围的肌肉的弹性，还会对腿部的屈伸动作、弹跳动作给膝关节带来的压力进行缓解。
五、抗阻训练对膝关节肌肉群的影响
抗阻训练对本科院校舞蹈专业学生膝关节损伤的干预研究结果表明，实验组的下肢膝关节群在测试中对舞蹈动作改进后，一般力量和快速力量都有明显的提升，实验组膝关节抗阻训练中膝关节的受损程度明显小于对照组。组间在比较时，肌肉力量的增长存在着显著的区别，实验组和对照组的膝关节肌肉群的区别在于是否进行了抗阻训练。在同样的测试训练强度下，向心收缩与离心收缩对学生下肢训练时膝关节的弯曲和伸直的力矩的提高有一定差异。
综上所述，在舞蹈训练中进行抗阻力的练习可以显著提高肌肉力量的训练效果，减少对膝关节的损伤，这就为抗阻力练习在动态力量的训练中提供了科学有效的依据。
另外，抗阻训练对舞蹈专业学生下肢肌肉力量的提升是由于肌肉群神经调节机能的改进。生理学研究表明，一定负荷下对下肢肌肉群的锻炼对肌肉力量有所提升，还会对肌肉的纤维和神经元的协调性进行改善。抗阻训练可以通过身体各个部位肌肉群有节奏的收缩抗阻运动，结合舞蹈训练中基础动作的练习，促进舞蹈专业学生在训练中调动身体各个部位的力量，以此来减轻对膝关节的损伤。抗阻训练还可以让学生的四肢与腰背部的肌肉群得到发展，提高核心力量，学生在进行舞蹈训练时爆发力与耐力也会有不同程度的增强，加强身体的灵活性与协调能力。在训练前必须做好热身运动，特别注意下肢运动的重要性，当在舞蹈训练中发生反应迟钝的现象就应该及时终止，进行休息，并要在生活中保持健康的生活习惯和良好的心态。
六、结语
膝关节常被人们称作最重要的一个关节，因为一旦膝关节发生损伤就会难以痊愈，严重的甚至需要对膝关节进行更换手术。所以，要在舞蹈训练中正确使用膝关节，避免不正确、不规范的训练动作，在做难度较大的舞蹈动作时最好配合护膝进行运动。通过分析希望舞蹈专业的学生充分认识到膝关节的重要性，在舞蹈训练中合理运用抗阻训练并加强肌肉力量的练習，更好地提高舞蹈表演水平。
参考文献：
[1]杨蘅.核心力量训练对体育舞蹈选手膝关节损伤康复的影响[J].福建体育科技，2020，39（04）：35-38.
[2]蔡筱烨.体育舞蹈运动员膝关节运动损伤与恢复性治疗措施[J].当代体育科技，2020，10（08）：11+13.
[3]赵超.浅谈群众舞蹈演员膝关节训练的重要性[J].大众文艺，2018（02）：11-12.
★基金项目：本文系安徽省教育厅质量工程教学研究项目“舞蹈运动损伤课中抗阻训练对舞蹈专业学生膝关节损伤的干预研究”（课题编号：2018tjyxm2008）的成果。
（作者简介：冉雯雯，女，硕士研究生，安徽艺术学院，讲师，研究方向：中国舞教学）
（责任编辑 刘冬杨）
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