王乃弋
春天到了，老师每个周末都建议小朋友多出去参加体育运动，可是还是会有很多孩子两天都宅在家里，与手机、i Pad等电子产品为伴。小铭的爸爸妈妈和小铭则在开学时就一起制订了运动计划：周六上午上足球课，下午一起大扫除（做家务也是一种很好的运动）;周日看天气情况，安排去公园爬山或者在社区运动器材区进行锻炼。坚持了快一个月，小铭不仅新增了足球技能，而且上课时注意力更集中，性格也开朗了很多，还更加自信了。想让孩子养成运动的好习惯，父母要帮孩子做好规划，最好是全家人一起动起来！
养成运动的习惯真的很重要！
运动与身体健康
《中国儿童肥胖报告》（2017）指出，如不采取有效的干预措施，到2030年，我国0～7岁儿童肥胖率将达到6.0%，肥胖儿童数量将增至664万人。儿童肥胖可直接或间接增加成年后心脏病、糖尿病等疾病的发生率和死亡率，是健康的重大威胁之一。而预防及解决“小胖子”问题，除了健康饮食外，最重要的就是要让孩子“动”起来！
运动与心理健康
儿童期是孩子自我概念形成的初始期，运动有助于儿童培养坚持、努力、自信等品质，使儿童对自己感到满意，发展出积极的自我概念和健康的人格。相关研究发现，运动表现好的儿童与表现差的儿童相比，更容易被同龄人接受和喜欢。运动还能够促进各种与积极情绪有关的神经递质（如多巴胺）或内啡肽（由脑产生的激素，像天然的镇痛剂能止痛并产生愉快感）的增加，缓解紧张和压力，让孩子产生更多的快乐情绪。
运动与脑智发育
儿童期大脑快速发育，可塑性非常强。运动会影响儿童大脑的神经营养因子、唤醒水平、心肺功能等，通过改善生理状态促进儿童的脑智发育。运动不仅能塑造大脑结构，还能优化脑激活模式和脑网络功能连接，提高儿童的认知功能。比如，长期进行运动能增加海马体（大脑中负责记忆的部分）中新脑细胞的数量;坚持一定的运动时间和强度，可以显著改善记忆能力。一些教育干预实验都能证明：体育活动能够提高学生的注意力、自控力以及学习成绩。
为什么孩子不爱运动？
没找到感兴趣的运动
孩子的个性千差万别，爱好也各不相同。有的孩子更容易对篮球、足球、排球等需要团队合作、竞争激烈、容易受到外界关注的运动产生兴趣;有的孩子可能对骑车、游泳、攀岩、滑冰等可以独立完成、竞争不那么激烈的运动感兴趣。孩子不爱运动的原因可能是没有找到感兴趣的运动。兴趣是最好的老师，让孩子广泛接触各种运动从而找到自己喜欢的形式，是培养孩子运动习惯的第一步。
家庭成员缺乏运动习惯
孩子天性活泼好动，然而随着年龄的增长，许多孩子却越来越“懒”，一个重要原因是家庭成员不好动的生活习惯对孩子产生了潜移默化的影响。随着人们对网络依赖的不断加深，成人自己每天把大量的休闲时间用在了电子设备上，孩子当然也是“有样学样”。如果父母主动放下手机，带孩子外出一起运动，孩子也会减少使用电子设备的时间。研究表明，父母每周至少锻炼3个小时，孩子积极参加体育活动的可能性比父母很少进行体育锻炼的情况会高出4.2倍。
如何让孩子爱上运动？
发展兴趣爱好，让孩子喜欢运动
只有让孩子体会到运动的乐趣，孩子才可能爱上运动。因此，建议父母利用周末或假期的机会，多带孩子一起观看、参与体育赛事，分享运动趣闻，讨论孩子喜欢的運动明星，让体育运动的乐趣渗透到日常生活的点滴之中。另外，兴趣建立是在积极的自我体验基础上的，因此父母应从简单的运动入手培养孩子的运动兴趣，如选择趣味性强、难度和技巧较低的亲子类活动，逐步培养孩子的运动自信。值得注意的是，对于学龄前及小学低年级的孩子，体育锻炼的强度不宜过大，每次的时间不宜过长，运动形式要丰富，比如可以把跑、跳、身体律动与游戏等结合起来。现在是春季，父母也要考虑进行什么样的春季运动更适合孩子，而且要循序渐进，还要注意运动后的保暖等。
父母以身作则，让孩子习惯运动
父母带头运动，经常和孩子进行一些有比赛性质的亲子运动，能够提高孩子运动的积极性，也可以用榜样的力量带动孩子养成爱运动的好习惯。好习惯的养成可以分3个方面。
形成运动规律。因此不管是在平时还是马上到来的假期，父母与孩子要尽量保持规律的生活作息，除了吃饭、睡觉、起床等时间有规律外，最好要把运动形成规律——在同一时间段进行运动，这样才能让习惯成自然。
运动要有计划性。父母要和孩子提前制订好每周、每月、每年的家庭运动计划，并且严格执行，相互监督，并定期进行回顾总结。
父母要将运动渗透到生活的方方面面。比如可以带孩子多参与家务劳动、动手整理房间和玩具;陪伴孩子利用小区空地或健身器材锻炼身体;出门多选择步行或骑自行车。
小建议
如果父母确实因为各种原因，已经很难在生活中再养成运动习惯，不能用以身作则的方式让孩子运动起来，该怎么办呢？这时，我们要学会聪明地“求助”—借用外力来培养孩子的运动习惯。比如，经常与一些爱运动的家庭一起玩;让孩子经常与爱运动的小朋友一起玩;等，也可以考虑把孩子送到以培养运动乐趣为主而不是竞技性选拔训练为主的兴趣班。
培养运动能力，让孩子擅长运动
孩子在参与擅长的运动时，更容易产生快乐的体验。因此，在培养孩子运动习惯的过程中，要有意识地培养孩子最基础的运动能力，如灵敏性、平衡性、协调性和稳定性，以及速度、移动、操控等运动能力。随着年龄的增长，孩子的肌肉控制也会越来越好、运动技能越来越趋向于精巧熟练，这时应该根据孩子的身体发育和认知发展水平，选择适合的运动、培养相应的运动能力，增强孩子对运动的掌控感。比如，让孩子参加有组织的、规范的体育训练，采用科学的方法提升孩子的运动能力，这不仅有助于孩子在运动中建立自信，而且还能让孩子充分享受运动带来的成就感。
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