田娜
刚刚生完宝宝的产妇，既要考虑自身身体的恢复，又要考虑乳汁分泌状况，在这种情况下，饮食调整就显得非常重要。据调查，不少产妇是在老经验的指导下“坐月子”的，但这些经验不乏偏颇之处。为确保母婴健康，产妇应该走出“坐月子”的饮食老框框，学一些科学的饮食方法。
进补不能过早
刚刚生产完的产妇身体相对较虚弱，有些担心自己会落下“月子病”，早早地就开始进补人参、当归等滋补品。进补是讲究时机的，最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则，不仅会增加胃肠道的负担，还会造成产后恶露淋漓不净，影响身体恢复。
最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好先请中医切脉，再选择进补方案。
蛋白质不是多多益善
刚生产完，比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等动物性食品以补充优质蛋白质，这是非常必要的，既有助于体力的恢复，又有利于母乳的分泌。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质分解的最终产物含氮，它必须在肝脏里转变成尿素后，才能通过小便排到体外。如果摄入量超过消耗量，那么过量蛋白质会生成过多的氮，势必加重肝脏和肾脏的负担。另外，如果蛋白质摄入过多，甚至取代了谷物、豆类、蔬菜和水果等食物，就会造成纤维素摄入不足，会出现便秘、浮肿等症状；
另外，过多的蛋白质在体內会转化为脂肪和糖，易引发高血糖和肥胖。
建议产妇每天吃鸡蛋2～3个，鱼禽肉类200克，奶及奶制品250～500毫升，豆制品50～100克，这样就能满足机体对蛋白质的需求量；
再吃些其他食物，如粮谷、蔬菜等，营养就更全面了。另外要注意尽量采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法，少用油炸、油煎等方式烹调食物。
适当进食蔬果是有益的
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，否则会受寒而使血液淤滞，恶露无法排出。因此，许多产妇在“坐月子”时不吃蔬菜和水果，因为它们是凉性的。其实，这种想法是非常错误的。水果中含有大量的维生素C，对伤口愈合非常有益，对产妇免疫力的提升也有好处。另外，蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶，对防止产后便秘也是非常有利的。
建议产妇每天吃蔬菜500克、水果100克，只需要注意不要吃刚从冰箱里拿出来的水果就好，最好在室温中放置一会儿再吃，或者煮熟、加热再吃，以免脆弱的肠胃不能消化。
喝骨头汤补钙效果并不好
产妇担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任，对钙的需求量较大。若膳食中钙供给不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳汁分泌的需要。这样一来，会造成自体骨质疏松，对产褥期妇女乃至今后的健康将带来不利影响。因此，产后也要注意补钙，但很多人选错了方法——喝骨头汤。骨头汤里的钙含量微乎其微，满足不了机体每天对钙的需求。另外，骨头汤中含有大量嘌呤，虽然嘌呤在调节代谢方面起着非常重要的作用，可如若摄入过多，它就会因氧化而变成尿酸，尿酸在体内积聚过多，极容易引发痛风。
补钙的最佳食品选择是奶和奶制品，建议产妇每天应喝牛奶250～500毫升，并多食含钙丰富的食品，如鱼、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
红糖水最多喝10天
很多产妇会按照老经验喝很多红糖水，这对新妈妈确实是有好处的。因为，红糖味甘性温，有暖经散寒、活血祛淤、健脾暖胃的功效。但红糖水如果喝太久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫恢复。
因此，红糖水不宜长期喝。产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。舌红、苔薄、苔黄、舌苔厚腻、体热的人则不宜多喝红糖水。
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