俗话说“千金难买老来瘦”，大家普遍认为年纪大了，瘦一些对身体健康更有利。其实对老年人来说微胖更健康。
一、老来瘦更长寿？当心肌少症
肥胖和超重会带来高血压、高血糖，进而造成多种心脑血管疾病、糖尿病等老人病，因此现在很多老年人都追求瘦，认为只要越瘦，就越不容易得病，越长寿。
肌少症，顾名思义就是缺乏肌肉，是一种与衰老相关的肌肉退化现象，随年龄增长自然发生。这种疾病是进行性发展的，在早期往往没有特异表现，容易被忽视。随着肌肉的减少，老年人的身体活动能力会下降，导致行动缓慢、行为受限等。诊断肌少症一般看三个指标：肌肉质量、肌肉力量和躯体功能下降程度。
二、老人如何避免肌少症？
肌肉的老化难以避免，但我们可以尽量延缓衰退的速度，避免罹患肌少症。
运动：储备肌肉与体能。
《肌少症共识》指出，运动是获得和保持肌肉数量和肌肉力量最为有效的手段之一。[2]平时可以做一些力所能及的运动，例如运用弹力绳和弹力球增加肌肉的抗阻能力等。还有负重运动，对锻炼肌肉也是非常有好处的。
营养：优质蛋白质的摄入。
蛋白质是肌肉生长的养分，老年人在保持充足的热量和营养摄入的基础上，要注意饮食均衡与补充优质蛋白，特别是动物蛋白。此外，氨基酸能够增强肌肉的合成代谢，也可以按需补充。
三、研究：微胖的老人或许更长寿
现在很多年轻人为了健康控制自己的体重，但对于中老年人来说，微胖反而能带来长寿的好处。
美国的研究人员在对449名平均年龄为76.5岁的老年人进行5年跟踪调查后发现，微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力，对抗疾病。澳大利亚迪肯大学的最新研究也发现，65岁以上的老年人稍微超重（BMI在27.5左右）时，死亡率最低，而BMI位于正常范畴的研究参加者死亡率反而更高。
我们可以利用BMI指数来判断自己的体重是正常还是超重。BMI计算方法：BMI = 体重（kg） ÷ 身高（M）的平方，也就是=kg/㎡。
据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于20-25之間，但事实上，不同年龄应该控制的指数范围是不同的，老年人的体重不适用于BMI的标准范围。
对于60岁以上的老年人来说，BMI指数的范围应适当放宽，处于正常偏重（即BMI在20-26.9之间）范畴的老年人，能获得更健康的身体，更有利于长寿。
四、老年人不能忽视体重管理
虽然老年人微胖对身体的健康和长寿有好处，但并不代表可以放肆任由体重增长。过度肥胖所带来的问题还是很严重的，包括各种心脑血管疾病。
老年人如果超重，可以从饮食和运动两方面入手。平时尽量做到少油饮食，减少高热量食品的摄入，多吃蔬菜水果、杂粮。老年人不宜进行剧烈的运动，但是可以做一些例如饭后散步、广场舞之类的锻炼，能够有效控制体重。
来源：39健康网
猜你喜欢 心脑血管长寿体重 奇妙体验之称体重好孩子画报(2020年10期)2020-11-02称体重故事作文·低年级(2020年10期)2020-10-21吸烟易引发心脑血管疾病，致澳大利亚平均每天17人死亡祝您健康(2019年9期)2019-09-05巧法称体重作文周刊·小学一年级版(2019年12期)2019-04-28美丽的长寿花创新作文(1-2年级)(2017年6期)2017-11-302015年东台市心脑血管事件监测综合分析报告中西医结合心血管病电子杂志(2017年20期)2017-11-15最长寿的猫小学科学(2017年10期)2017-10-30世界最长寿的人海外星云(2016年23期)2017-01-06不同剂量叶酸联合降压治疗对高血压患者靶器官的保护作用医学信息(2016年29期)2016-11-28暴饮暴食伤害心脑血管吗？饮食科学(2016年10期)2016-11-19
