也许，在生活节奏上有几分当初省队的样子，但是，目的性非常明确的国家队，在如此大段的训练时间中亦是有的放矢的，才能不辱使命。如今，当他们结束了为期144天的集训，距离奥运会也更近了一步，那些在陵水奔跑过的日出和晚霞，将会照亮国羽下一程征途。
田径场：“天机”不可泄露
陵水，与此前成都双流的气候不同，这座美丽宁静的海边小镇，常年艳阳高照、花繁叶茂。
沿陵水河而建的羽毛球训练基地，坐拥天高云卷的开阔视野，总能适时减轻几分集训生活中的枯燥感。同样，与早年前的陵水不尽相同，以前基地周边方圆几公里内找不见一间电影院，如今某知名国际连锁咖啡店也到这里开业迎客，为朴实的小镇增添了文艺气息。
当然，陵水的天气依然最喜欢和队员们“开玩笑”，经常是乌云遮了大半天，太阳却在跑步前钻了出来。求雨无果、认命冲刺到了终点，淅淅沥沥的雨水才姗姗来迟。有一次，女单组碰到了相似的状况。从田径场跑步归来，何冰娇一脸认真，歪头向贺向阳指导发问：“贺导，您说是不是教练都研究过天象啊？怎么雨偏偏跑完才下？”一旁的罗毅刚指导听到此问题，嘴角露出了神秘的笑，抢答道：“天机不可泄露。”
同样，拜陵水日晒充足所赐，队员们随着“泡”田径场次数的增多，肤色也越发健康起来。特别是4月在郑州进行的2021年全运会资格赛，长跑也作为体测项目之一，每个组都在利用早操时间加强4000米长跑。
在我们采访的最后一天早上，6点半准时跟着队伍来到隔街的田径场。队员和教练浩浩荡荡走入场地，刚刚每个人还睡意蒙胧的脸已回过神来。作为平日训练的一环，早操备受重视，这一点从大家自觉围在一起认真热身就能看得出。
长跑过程虽然略显漫长，但掐着秒表不断给队员鼓劲的教练们，让清晨的田径场显得气氛特别热闹。“1分40秒一圈”、“按这个配速，没问题”、“不错，跑进17分”，对抗赛上意外输球的王懿律，不顾伤病的困扰自觉加入跑步大军，跑出了连教练都很满意的成绩刘成凭借出色的速度，首当其冲领跑在前，身为老队员的他为很多小队员起到了表率作用。
为了能够跑出自己的好成绩，姑娘们也有适合各自的跑步方式。像一直名列前茅的杜玥，为跑出更快的速度，体能老师刘杰会紧随其后“担当”配速员的角色。混双组姑娘、00后的林芳靈不擅长长跑，但是，为了能跑进合格的时间，她选择紧紧跟着队友绝不落队。蒋国良指导不时给她加油：“可以的啊，小林子加油啊！”最终，小姑娘也顺利跑进了合格时间。
结束长跑后，姑娘、小伙儿们三五成群围着栏杆做着拉伸和放松。满头大汗的他们在全力释放后，轻松也是挂上了脸颊。从田径场开始，他们新一天的训练序幕也随之开启。
训练：为实战强化蓄力
虽说集训是常态，但是这次在陵水的集训却有另一重含义，那就是加强场上的绝对战斗力。
作为新老两代男单主力，谌龙和石宇奇的训练自然颇引人关注。从训练来看，他们都是在队友的帮助下，对自己的技战术进行尝试和细化。一般情况下，有谌龙的场地，李矛指导肯定在场边陪伴，师徒二人会针对进攻点仔细推敲。主管教练陈郁通常会在布置完任务后，陪石宇奇打打全场定点作为热身。对抗训练中，00后李诗沣常和石宇奇一打一。偶尔，一打三对抗时，还会喊来隔壁的女单小将韩千禧“凑”个人数。
对于混双组主管教练杨明来说，主力女队员黄雅琼、黄东萍是他们在陵水集训关照的重点，这意味着她们的训练量也大大被提高。“对这个项目来说，男选手是得分的关键所在，但是网前的女选手才是比赛胜负的决定者。”所以，混双组的每堂课都会安排黄雅琼、黄东萍跟着欧炬屹、冯彦哲等几位“炮轰流”选手进行一打一、一打二的对抗。
每一节训练，姑娘们都本着时间不到挥拍不止的原则，想调整下呼吸，都要趁捡球的间隙。待练到脸红透了、衣服湿了好几轮，一旁观战的蒋国良指导适时地表扬鼓励道：“打得很快啊，15分钟消耗了6桶球啊！很不错！”一堂训练课下来，对于两位姑娘的体能和控球能力都是极大的考验。
虽说训练很累，但是为了备战东京奥运会，队员们不仅顶住了大运动量的训练，同时主动加练的场景已经成为陵水训练馆中的一大风景。
每堂训练课后，张楠都会一如既往地拉上队友练习网前，有时男双主管教练黄展忠也会陪他多练一会;一周无休型选手何冰娇除了课后会加练，周一休息日也会起个大早，和蔡炎炎磨上冒尖的一筐定点全场多球打完对抗赛发现问题的黄东萍，也自觉跟着混双组小将开始了加练模式……看过这些才会知道，国羽队员们渴望进步的心是迫切的，那些看得见的或看不见的努力，是真真实实苦练出来的。
体能：练到酸爽不得闲
比起之前的集训，这次封闭训练可谓是国羽在东京奥运会前最后一个长段的训练时间。可能在人们的想象中，埋头苦练的队员们都应该是挥汗如雨、不苟言笑。但实际状况并不全是这样，夹杂在专注、认真的练习之中，快乐和欢声笑语也是一直伴随左右。
经过相当长时间的高强度训练，队员在体力上、精力上都会有较大的消耗和起伏。上量后也是出现伤病的多发期，所以提高、加强能力也是恢复的途径之一。作为集训的重点，体能训练也让队员们体会到了在快乐中进步的感觉。
就在对抗赛开始前一天的下午，女队按计划进行体能训练。先是从身体核心力量开始，姑娘们彼此帮忙压腿读秒，而后再到杠铃前进行卧推。罗毅刚指导在身后亲自保护，待一项项计划达标后，他会在笔记本上圈圈画画，标识出来。
基础力量训练之后，还有更心跳的专项步法一软梯练习，它要求队员们用快速的垫步通过软梯的每个小格子，主要是锻炼队员们的速度与协调性。就在姑娘们一个接一个配合默契地练习时，小将韩干禧刚一起跑就被软梯绊倒在地，发出了很大动静。眼见平整的软梯变成了波浪状，一脸无辜、躺倒在地的韩千禧惹得大家脸上都笑开了花。
为了保证重点备战队员的训练质量，女单组邀请了北京体育大学的李春雷老师回到队里助阵，陈雨菲、何冰娇的练习主要由李老师负责。与队友们练得火热相比，陈雨菲、何冰娇的计划更有针对性。无论是上肢力量还是器械训练，一盯二的“小灶”都没那么轻松。
陈雨菲的引体向上算是她的软肋，李老师会在身后辅助些力量。完成数量后，陈雨菲双手—松，就龇牙咧嘴地瘫在地上，此时别说形象管理了，能够保持好坐姿恐怕都难。反之，何冰娇的引体向上则相对完成得从容淡定。她们一人练时，一人抓紧调整气息，但围着她们转的李老师则完全不得闲，偶尔刘杰老师也会见缝插针来帮自己的师傅分担一下。
双打组人数多，每次力量训练时总让原本偌大的力量房塞得满满当当。为了提高效率，各组都会将队员分成若干小组，以流水线的方式在不同的区域轮流进行训练。女双组的郑雨和刘玄炫近来被安排在一起，她们一个肩膀有伤，一个脚伤刚刚恢复，作为互助小组，小姐俩拿着弹力带和实心球来到场地上，帮助彼此进行力量训练。也许是练得太投入，甚至引来一帘之隔正在瑜伽垫上拉伸的李茵晖探头观望。
师徒：韩国教练刚柔并济
在陵水的144天，难与家人团聚恐怕是每个人心中的不得已。这其中，身处异乡的两位外籍教练——来自韩国的姜京珍、柳镛成更是有着深刻感受。
作为女双组的主管教练，姜京珍教练从2019年9月任职以来，就随队开始了东京奥运积分赛的长途跋涉，他回国探亲的次数屈指可数。疫情期间，实在放心不下家人的姜教练趁着去年羽超联赛国羽没有训练的空当，曾短暂地返家探望妻子女儿。他说，当时想到家人会有动摇，可是一想到那群跟着自己摸爬滚打了一年有余的女双姑娘们，他还是义无反顾回到了中国。
执教经验丰富的姜京珍教练，在女双姑娘们的眼中有着父亲的威严。同时，他的好脾气姑娘们也是有目共睹。
姜教练没有对姑娘们发过脾气，“因为她们像我女儿一样，不能对女儿发脾气。”所以，训练时碰到与队员沟通不畅时，他会选择让自己冷静一会儿，尝试换种思路再去和姑娘们沟通。姜教练深知，想要获得多高的荣誉，就要付出加倍的心血，而他渴望带着国羽姑娘们冲击东京奥运会最高领奖台的目标一直都很清晰。
姜教练对于女双组的姑娘们一视同仁，他会针对每个人的特点找出相应的进步方式。譬如，郑雨的短板是发球，他就要求郑雨一定每天加练发球;为了加强杜玥的杀球力量，姜教练主动和体能师沟通，从加强上肢力量入手，辅助她增加能力，并在多球课时加一些量;为了提高刘玄炫的击球速度，他就建议刘玄炫每天对墙抽上十来分钟的球。而且，姜教练还会在每周的多球课后让姑娘们加练一段补缺环节。利用这段时间，他挨片场地逐个纠正问题，给队员们一些新的思路和点子。他说：“平时练100个好球，到了场上最多打出10个来。所以，唯有多练才是真。”
勤奋的姜教练如今已经是半个中国通，虽然有翻译王大夫—直陪同，但是他依然在不斷自学中文。他会突然蹦出一句“下班”，让姑娘们欣喜若狂;也会用“吓死我了”提醒队员注意线路;有一次他们去体育馆练球，看到大门还上着锁，姜教练脱口而出“师傅，开门”，更是惊艳了在场队员。
人到中年的姜教练对自己的形象也很关注，去田径场时他总会戴上那副帅气的墨镜，装装酷。有段时间，他对自己微圆的身材有些不满意。所以，课后的他就摇身变成刘玄炫的最大牌陪练。一方面，爱才心切的姜教练希望脚伤刚刚痊愈的玄炫早点恢复起来;一方面，刘玄炫顽皮地表示：“姜教练也是希望能出汗，多锻炼一下！”
姜教练热爱美食，韩式泡菜是他解乡愁的最佳下饭神器。所以，同样贴心的女双组姑娘们总是会网购一些韩式泡菜，及时补充姜教练的库存。正是在这样的朝夕相处中，姜教练和女双姑娘们心意相通，朝着共同的目标前进。
身为男双组教练的柳镛成，自从执教国羽男双后，就没有回过远在美国的家。但是，性格开朗幽默的他用在小伙子们身上的时间与功夫却是实打实的走心。一般来说，比赛期间教练员会抓紧时间休个假，但柳教练从去年羽超到全国锦标赛，全程都出现在了比赛馆。只要有自己的队员，他一准会出现在场边观赛。
与“中国通”的姜教练相比，柳教练的中文不算特别拿手，阻碍他进步的主要拦路虎是“英文”+“身体语言”。一般情况下，只要动用了这两样“语言”，他和队员之间就可以沟通得七七八八。毕竟，羽球场上男人间的交流，常常是尽在不言中的你知我也知。
江湖一直流传着柳教练发多球的神级视频，不管是速度还是节奏，都叫人眼花缭乱。当然，对于他主带的男双新人组合而言，这样的“多球宴”恐怕也是梦魇一般的存在。累是累了点，但是眼见着小伙子们在场上的表现日渐升温，柳教练的用心也没有白费。正所谓，师徒感情的升温也是在点滴中升华到一起的。
集训，辛苦枯燥，不过，这就是竞技场上运动员、教练员的必经之路。相信经过陵水的磨砺，在接下来的征程中，中国队会重新焕发王者之光，硕果累累！
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