罗思文
水是人体细胞的主要组成物质之一，也是机体生理活动的重要参与者，因此我们需要每日饮水以维持内环境的稳定。而肾脏是调节水平衡的主要器官，因此有观点认为，多喝水会增加肾脏工作负担而伤肾。那么，事实究竟如何呢？
肾功能正常者，“多喝水”不会造成负担
我们喝下的水进入身体后途经咽喉、食道，然后短暂储存于胃，其中少部分会被胃壁吸收进入血液;另外一大部分进入肠道，被肠道逐渐吸收后进入血液循环。正常情况下，我们喝下的水经过0.5～1小时就会完全进入血液，顺着血管到达全身各个组织器官，给缺水的地方及时补水。随后，血液会携带着多余的水分以及从体内各处收集到的废物来到肾脏。人的肾脏就像一个过滤器，会把这些多余的水分和废物过滤后变成尿液排出体外。这个过滤器的工作看似简单，实则相当精密，它会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤。人体两个肾脏共有100万～200万个肾单位，对于正常血流量，肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作;如果饮水量增多引起血容量变大，肾脏就会安排更多的肾单位投入到过滤工作中。
由此可以看出，多喝水对肾脏是不会造成负担的。但要注意，如果在短时间内饮用巨量的水，肾脏会来不及排出，导致多余的水大量进入细胞，造成低钠血症。而对于肾功能不全者来说，短时间内大量饮水是比较危险的，会引起身体水肿，加重高血压、升高眼内压。
3个伤肾的饮水坏习惯要避免
虽然喝水不会增加肾脏负担，但错误的饮水习惯确实会伤肾，比如——
1.口渴才喝水。当感觉到口渴时，人体内丢失水分的量已经达到了体重的1%，这时身体机能已经开始受到影响。若长期有这种习惯，就会对肾脏造成伤害。
2.长期喝浓茶。茶叶中富含草酸，常喝浓茶可导致高草酸尿，从而引发尿路结石。另外，茶树本身是一种高度富集氟的植物，这就意味着，茶越浓，含氟量也会越高。而肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入超过肾的排泄能力的氟时，会导致氟在体内蓄积，进而引发全身性慢型蓄积性中毒，加剧动脉粥样硬化，最终伤及肾。
3.以饮料代替白开水。饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质，长期喝容易造成体内钙质的流失，而尿液中的钙含量也会随之增多，这样就很容易形成肾结石。
提倡少量多次地饮水
那到底如何饮水才健康呢？这里给出“量”与“时间”两个维度的参考。
一般来说，一个健康的成年人每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出最少2500毫升的水分。所以，每天摄入2000～3000毫升的水属于正常饮水量，不会伤害肾脏。除了从食物中能够获取约1000毫升的水，《中国膳食指南》推荐成年人每天按照2000毫升的量，少量多次地为身体补水，以加强身体的循环代谢，减少有害物质在肾脏的滞留。
喝水时间，可参考以下时间表——
6：30：经过一夜的睡眠身体会缺水，起床后可以先喝一小杯水。
8：30：早上的时间一般比较紧凑，情绪容易紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
11：00：经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
12：50：吃完午饭的半小时后可以喝一杯水，促进身体的代谢。
15：00：下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑。
17：30：下班前喝一杯水，補充水分的同时可以缓解饥饿感，等待晚餐的到来。
睡前的1至半小时：喝少量的水，稀释血液，同时避免晚上频繁起夜影响睡眠质量。
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