沙莉
近日大连医科大学肿瘤中心的研究团队发表在《临床调查》（the Journal of Clinicallnvestigation） 上的一项研究称，慢性压力会影响乳腺癌患者的激素水平，并促进肿瘤的发展。科研团队经研究发现，慢性压力会导致体内激素水平异常，尤其是肾上腺素水平升高，而异常升高的肾上腺素可以显著增强乳腺癌的干性特征，加速乳腺癌细胞的糖代谢过程，为乳腺癌细胞提供生长、增殖所必需的能源。
压力过大除了会促进癌症的发生以外，还会给身体带来以下5个危害：
降低甲状腺功能
甲状腺是全身能量代谢的司令官，每一个细胞燃烧能量的速率都由它来掌管。而压力过大让甲状腺不得不时刻“站岗”，长期超负荷工作，这个“钢铁战士”扛不住时，就会出现甲状腺结节、甲状腺功能亢进等问题。
伤害神经系统
过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激，还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题。神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病，也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。
影响肠道健康
控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成，所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。
增加皮肤问题
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关，而压力正是造成激素紊乱的重要因素。压力会延长皮肤问题发生的时间，疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺，还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
损害牙齿健康
长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”，但这样的饮食会导致诸多口腔问题。
—方面，细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿，缺损成洞，逐渐形成糖齿;另一方面，碳水化合物为细菌的生存提供营养，让它们不断繁殖，继而造成更大破坏。
压力伤身6个迹象
长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。如果出现以下6个迹象，你就要反思最近是不是压力太大了。
体重不断增加
压力大的人往往偏爱高热量食物，如油炸食品、甜品等。长期压力还会导致糖皮质激素水平上升，使人产生饥饿感、胃口食欲大增。
血压过高
当人在面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高，以便让四肢、肌肉做好行动准备。而慢性压力使得血压长期升高，让心脏工作负担过重，损伤血管，从而诱发血栓的生成。
关节疼痛
长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，导致关节疼痛等症状。
疲惫不堪
压力与疲惫如影随形。长期处于心理压力中的人往往睡眠不好。有时即便感觉晚上睡得不错，白天也还是很累。
肠胃不舒服
—些与压力息息相关的激素会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。
长痘
压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。
衣食住行，9个减压秘籍学起来
吃蔬菜更幸福，吃水果抗抑郁
英国阿斯顿大学的一项研究表明，平时多吃蔬果可以提升心理健康水平。为考察蔬果对情绪的具体影响，研究小组从10项前瞻性研究中选取了3.4万人的数据。结果显示，蔬菜和水果对抑制精神卫生方面的诸多症状（如焦虑和抑郁等）效果不尽相同。摄入水果可降低抑郁症状风险，吃蔬菜则提升了满足感、安全感，产生了愉悦的效果。
穿颜色鲜艳的衣服上班，減压效率更高
假期结束后复工，很多人会感到沮丧、疲劳，甚至厌烦，更容易发生工作失误。英国《每日电讯报》曾刊文研究发现，衣着亮丽点，上班不忧郁。心理健康专家劳拉·戴维森博士表示，虽然穿亮丽服装无法防止抑郁症或季节性情绪失调，但大量研究表明，情绪与颜色之间关联密切，穿黑色或灰色职业装上班的传统或许该改变了。
读书减压
现代人越来越注重养生，有人酷爱各类运动，有人尝遍保健“佳肴”，但有一种最简单有效的养生法却常常被人忽视——读书。英国利物浦大学一项最新研究发现，爱读书的人对生活满意度更高。研究人员考察英国人经常读书与情绪稳定性、社会交往和心理健康等方面的关系。读书不仅是一种爱好，更是一种健康的生活方式。当阅读像吃饭睡觉一样，成为你生活中不可或缺的一部分时，你其实早已不知不觉中变得美好。
毛茸茸的宠物有助减轻孤独感
养宠物的人不需要闹钟， 澳大利亚南澳大学健康科学学院研究发现，养毛茸茸（有皮毛或羽毛）的宠物对心理健康有益，提升人的幸福感。研究人员认为，毛茸茸的宠物能对主人声音做出回应，与主人形成互惠关系，结下情谊，照顾宠物的责任使人们的生活有了目标，这对提高生活质量有积极作用。
收拾屋子能提高幸福感
尽管打扫卫生、收拾屋子有点辛苦，但其实这是强有力的解压方式，对改善心情很有帮助。扔掉不用的旧东西、叠衣服、整理碗橱和衣柜，甚至擦拭浴缸等琐碎细小的家务活，都是行之有效的减压方式。美国南加州大学研究人员分析发现：那些认为自己家中乱成一团的妇女，压力激素皮质醇分泌增加，随着日子推移，她们的压力会不断加大。在家中感受不到杂乱感的人，体内皮质醇水平会下降。
发呆，最简单的减压法
你是否有过这么一个时刻：眼睛发直，脑袋里一片空白？别紧张，发呆不仅不是件坏事，还有助于缓解压力。国家卫健委建议，每天留给自己5分钟的发呆时间，来调节紧张、焦虑等负面情绪。心理学家解释，发呆是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，偶尔发呆有助防止大脑“过劳”。
中午散步最减压
英国伯明翰大学的研究者发现：在午餐后散步能保持头脑清醒，并提高对工作的积极性。
研究人员召集了56名身体健康的志愿者，通过对情绪数据资料的比较，研究结果清晰地表明：在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻，散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是：户外运动能自动帮助大脑放松，从而让人们的精力集中。从生理层面来看，户外散步能增加体内的含氧量，改善体态和促进血液循环，自然光线会对大脑形成刺激，增加维生素D的含量。
起床后听音乐而不是看新闻
现代人在生活中更加追求仪式感，比如起床后听听新闻，不仅能了解时事，也能用充实感开启新的一天。但心理专家提示，起床后听新闻反而会增大心理压力，容易胡思乱想，影响心情。起床后最好选择听听音乐，不论是古典乐、爵士乐、民族乐、摇滚乐还是流行乐，都能让一天的心情变得更好。
压力大，不妨学会记“流水账”
研究发现，抗压能力强的人通常善于讲故事或记录生活，原因是他们通过这些方法可以明晰工作、生活的主线，让自己更高效。心理学家建议，如果总是为事情多而感到焦虑，不妨买一个日记本专门记流水账。写日记的时间最好在晚上，从头到尾地记录下一天的活动。写完后进行回顾、反省和思考，只有这样才能把冗长的文字变成简化的、有记忆点的思维，清理思想负担，达到减压效果。
责编/昕莉
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