黎月星
摘 要 在社会物质文明发展以及人类精神文明提高的促进作用下，人们对于运动的重视程度逐渐提高，也对运动形式等提出了更高的要求。攀岩运动来源于现代登山运动，其属于一种攀爬陡壁峭岩的运动。本文以攀岩运动作为研究对象，在查阅文献以及结合以往训练经验的基础上，对攀岩运动体能训练意义进行简单介绍，然后分析了攀岩运动体能训练方法，期望可以为攀岩运动体能训练质量的进一步提升提供理论参考。
关键词 攀岩运动 体能 训练方法
越来越多的青少年开始关注攀岩运动这一新型运动方式，这一现代化的体育竞技运动将体能、技能、心理能力以及智力能力等融为一体。攀岩运动具有独特的运动方式，并且在攀登过程还呈现出优美的空间身体姿势，因此这一运动也有“岩壁芭蕾”的美称。攀岩运动既可以满足人们挑战自我以及感受运动极限快乐的需求，也可以成为带给人视觉美感以及竞技愉悦的竞赛运动。攀岩运动发展速度十分迅速，其已在2016年被国际奥委会列为奥运会运动项目[1]。攀岩运动员不仅需要进行专项技术动作训练以及战术练习，还需要进行专门的体能训练，以此来对运动员所需的专项运动素质进行强化。
一、攀岩运动体能训练意义
攀岩运动可以依照不同的划分为多种类型，比如依据攀登线路性质不同分为自然岩壁攀登和人工岩壁攀登。而传统攀登、运动攀登、经济攀登和自由攀登等主要是根据攀登方式进行划分。开展攀岩运动体能训练可以促进队员自我能力效能能力的进一步提高，以此有效减少攀岩运动中运动损伤发生的概率。另外，体能训练还能够对攀岩运动成绩产生直接影响，其与运动员的技能、心理能力以及智能共同构成了攀岩运动的基本能力[2]。在进行攀岩运动体能训练时，运动员的身体素质可以得到增强，进而促进运动员攀岩运动成绩的有效提高。除了这些现实意义外，开展攀岩运动体能训练还具有丰富的理论意义，首先践行攀岩体能训练，可以对攀岩体能训练规律进行丰富。现代运动训练最为突出的一个特点便是运动训练的科学化，可以从多学科的角度出发，进行综合化的考虑，对攀岩运动体能训练进行精细化研究，可以显著提升攀岩体能训练质量。
二、攀岩运动体能训练方法
攀岩运动的体能主要包括运动员在攀岩过程表现出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧以及协调等基本素质。本文选取攀岩运动中最为重要的力量、速度和耐力体能训练方法进行简单介绍，期望可以为今后攀岩体能训练的科学开展提供参考。
（一）攀岩运动的力量训练
力量训练主要是指通过一定次数或者有节奏的练习对单块肌肉以及整个肌肉群的力量、耐力和形状进行有效改善，可以将其分为速度力量训练、力量耐力训练、绝对力量训练以及相对力量训练等。攀岩运动的力量训练与传统力量训练有明显的差异性，主要是因为攀岩运动并不需要增大胸部肌肉，以免对攀岩运动动作执行产生负面影响。在开展攀岩运动力量训练时，应当先确立明确的训练目标，结合1RM（One-repetition maximum）测试对攀岩运动员的最大力量进行评估，然后再安排相应的训练负荷[3]。
（二）攀岩运动的速度训练
攀岩运动员的速度素质主要是指其进行快速运动的能力，可以进一步划分为反应速度、动作速度以及位移速度。在攀岩运动当中，速度赛可以被看作速度的直接体现。在开展攀岩运动速读训练时，主要是进行反应速度训练、动作速度训练以及位移速读训练等。在反应速度训练过程，需要运动员集中注意力，以此来提高肌肉的反应速度。保持紧张代發状态的时间在1.5秒左右，最久不能超过8秒，经过合理的运动训练，可以缩短11%到25%的反应速度，主要可以采用信号（声、光等）刺激的方法促进反应速度的提升。在进行动作速度训练时，主要可以采取减少外界自然阻力以及进行负荷变化等方法。而在训练位移速度时可以将负荷强度控制在85%到95%之间，应保持适量的训练次数。
（三）攀岩运动的耐力训练
可以将攀岩运动的耐力素质分为肌肉耐力和心血管耐力，而肌肉耐力又可以被称为“力量耐力”。对心血管耐力进行进一步的划分，主要可以分为有氧耐力和无氧耐力。在攀岩运动中的攀石竞赛、难度竞赛以及速度竞赛当中，都或多或少的包含了一部分耐力训练。在开展攀岩运动耐力训练之前，应当先进行科学的耐力评估，对运动员的最大摄氧量以及乳酸阈进行评估。攀岩运动中主要可以采取定时定点的方式开展耐力训练，比如进行4分钟的攀爬训练以及采取法特莱特跑等训练方法。
三、结语
综上所述，攀岩运动属于一项新型的体育运动，自诞生之日起得到迅速发展，已经被列为奥运会运动项目。攀岩运动体能训练既具有现实意义，也具有丰富的理论意义。在开展攀岩运动体能训练时主要是进行力量训练、速度训练以及耐力训练等，以此来提升攀岩运动员的力量素质、速度素质以及耐力素质，最后促进运动员攀岩素质的整体提升。
参考文献：
[1]苏军，高冰.湖北省攀岩队备战第二届青运会体能训练规划与实践[J].湖北体育科技，2021，40（07）：650-653.
[2]臧卡，李晋龙，顾怡然.体能训练对攀岩专项运动素质的影响研究[J].体育风尚，2021（03）：275-276.
[3]龙灯有，张鹏.青少年攀岩运动员体能训练的探讨[J].青少年体育，2019（02）：79-80+74.
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