居家亲子室内体育游戏套餐 （发展下肢力量篇）
温馨提示
注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。
热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行 3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行 5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。
一、高中篇
（一）游戏名称：
萝卜蹲 （二）练习方法：
每人选择一种颜色，代表一种萝卜颜色 ( 供选颜色: 红、橙、黄、绿、青、蓝、紫、黑、白) 。指定一人开始，被指定的人说: “ ××蹲
××蹲
××蹲完
××蹲”
( 例: 红萝卜蹲
红萝卜蹲
红萝卜蹲完黄萝卜蹲) 。被叫到的那个颜色的萝卜，蹲下重复指令，以此循环。被叫到的没蹲或叫错的失误，说自己萝卜颜色的也失误。重复说一种颜色的萝卜不能超过 ２ 次，节奏由慢变快，边说边做蹲的动作。
图示：
成都市武侯光明实验学校：刘权军 （三）比赛方法：
比比谁失误的次数少 （四）练习建议：
练习次数可以适当增加，双手可交叉头颈后，也可向前平举，还可左右人手挽手、手搭肩等。失误的人可罚做 5 个下蹲。
视频：附加 3 萝卜蹲
用心良苦的好文章啊。
有层次，过度自然
1、\n\n萝卜蹲游戏,每个人头上带着一种蔬菜头饰，如叫到白\n\n菜，带着白菜头饰的人就说白菜蹲啊白菜蹲，白菜蹲完茄 子蹲，依次类推
2、谁是 POSE 王,多人站成一排脸朝后,数 3 下,数到 3 是\n\n大家摆出各种各样的 POSE,最奇怪搞笑的那个就是 POSE 王
3、.数青蛙,多人传递式的进行,如第一个人说一只青蛙\n\n一张嘴,两只眼睛四条腿,依次类推
4、瞎子背瘸子\n\n目的：沟通配合能力，活跃气氛 游戏规则：当场选六名员工，三男三女，男生背女生，男 生当“瞎子”， 用纱巾蒙住眼睛， 女生扮“瘸子”， 为“瞎 子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。 其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花， 须拾起，递给女生。
5、踩汽球\n\n目的：活跃气氛，增进协调性和协作能力。 要求：人数为十名，男女各半，一男一女组成一组，共五 组。 步骤：当场选出十名员工，男女各半，一男一女搭配，左 右脚捆绑三至四个汽球，在活动开始后，互相踩对方的汽 球，并保持自已的汽球不破，或破得最少，则胜出。\n
6、双人顶气球接力 两人一组只能用脸部贴着气球从一头跑到另一头，中途气球 掉下重来，先完成的一组取胜。目的： 调动现场气氛，挑动观众参与欲 参与方式： 由主持人召集，观众自由报名，然后由主持人配对，每轮接 受四人，两人一组，每轮两组，共三轮，共计参与 12 人次 规则： 每组中两人各自从住持人手中抽取事先准备的写好身体各 部位名称的卡片（如背，手，小腿等等）然后两人以各自手 中卡片的部位去挤爆气球（只允许以挤压方式，不允许以戳 踩等方式，违规扣 2 件气球），每次只可挤爆一只气球，然 后取下一只气球，在指定时间内爆球件数最多者获胜。指定 时间为 60 秒 游戏时长：10 至 15 分钟 奖品：优胜奖 2 件，参与奖 10 件 道具： 写好身体各部位的卡片 20 张，分十个部位，每个部分两张， 气球 250 只，递球员两人，计数员两人，现场给气球充气人 3 人部位为：背部，臀部，小腿，大腿，肩，手，肘，臂， 头顶，腋下\n
7、模仿电视节目里的， 后面举牌， 一个人解释， 一个人猜， 虽然简单，但是效果不错，关键是看你在后面牌子上写 的是什么，往往一个好题会达到意想不到的效果哦。
8、人数：每组限六人 场地：不限 道具：主持人准备每组各六张签，上写：嘴巴；手（二 张）；屁股；脚（二张） 汽球（每组一个） 适合：全部的人\n\n游戏方法： 1.分组，不限几组，但每组必须要有六人。 2.主持人请每组每人抽签。 3.首先，抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把 汽球给吹起（抽到嘴巴的\n
人不能用手自已吹起汽球）； 然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐 破。\n
9、所需道具：121 张 1 元的崭新钞票（总数只能主持人知道， 可适当加减） 规则： 1)由员工用最快的方式数钞票，在克服干扰的情况下，正 确说出总数，则胜出，给予礼品奖励（也可直接将钞票发\n给员工，甚至可以换大额钞票，如果数对了，就全部给员 工） ； 2）在员工开始数钞票时，主持人开始问问题，如：你在哪 家公司上班？你是男的女的？你的上司是男的对吗？等等 3）整个游戏三个员工参加，一次一个
10、\n报纸拔河 概要：在报纸上挖两个洞来进行拔河的游戏 道具：旧报纸 方法：
1、在报纸上挖两个人头大小的洞；
2、2 人对坐各自把报纸套上进行拔河（站着拔亦可） ；
3、报纸破裂离开脖子的一方输。 注意事项：不可以用手去拉\n\n
11、\n\n先算好男女生人数 准备好相同树木的纸条 在两张纸条上写一对小说或电视中情侣的名字 如 小龙女和杨过 也可以是一男两女或其他 写完后把男女生的名字分开 弄乱 让女生抽女生名 男生抽男生名 人被分成了一对对 就可以玩其他游戏了 我们班试过两次了 很有趣哦 之后回味 无穷\n\n
12、\n\n
