冬季如何养生 冬季养生五个细节是关键
冬季养生五个细节是关键现在很多地方气温应该出现了明显的变化 了吧。在这最寒冷的季节里，想要养生保健的话，除了需要注意保暖 之外，还要重视养阴。《黄帝内经》一书中说，春夏养阳，秋冬养阴， 以从其根， 这也告诉我们养生也是需要根据季节的变化而变化的。
中 医理论认为， 无论大自然还是人体的生命活动， 阴阳两方面都在此消 彼长。秋冬之时，万物敛藏，人体也应顺应自然，使精气内聚，从而 抗病延年。明代医学家张景岳指出，有秋冬不能养阴者，以致春夏多 患火证。冬季养阴，首先要规律作息生活，保证充足的睡眠、尽量避 免熬夜，睡眠不足很容易损耗阴血、招来火气。此外，还可从以下 5 个方面加以注意，让身体收藏阴精、润养五脏。重食疗天气转凉，很 多人又开始不加节制地吃辣， 却不知无辣不欢很容易引火上身， 对养 阴不利。因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸， 能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。此外，秋冬进补 要讲究平补，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是 不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的 阴虚症状， 可在医生指导下， 适当用些养阴的中药， 如麦冬、沙参等。
勤喝水水是生命之源我们都知道， 同时它也是最能够养阴的。
冬天的 气候是非常干燥的，我们可以随身带着水杯， 及时的给身体补充水分， 不要到了口渴的时候再喝。
如果想要真正的做好冬季养生的话， 我们 在喝白开水的时候，还可以加一些蜜蜂。早晚喝些蜂蜜水，能够起到 润肠通便、养阴润燥的作用。吞唾液古人认为唾液十分珍贵，不惜用
金律玉液来称赞。适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。可在起床前和 临睡时，闭目静坐，先叩齿 30 次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待 唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛 门收紧、呼气时放松，连续 30 次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。
调精神入冬后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为冬 天萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落。这是 正常的情绪反应， 但要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。
情绪不好时可选个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，吐故 纳新，帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待 人。巧锻炼天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度 的剧烈运动，运动时间也不宜太久。
此时，最适合打太极拳、 练气功、 瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼，可以调畅气机，促进经络气血运 行，加强新陈代谢，从而调养身心、养阴护体。冬季养生小常识一、 保持室内空气流通 1、冬天的时候，我们习惯的会把房间的门窗都紧 闭起来， 但是这样的话会造成室内二氧化碳浓度过高， 再加上汗水的 分解产物， 消化道排除的不良气体这些的话， 会使得室内的空气受到 严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振 等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定 要保持室内空气流通、新鲜。二、调节饮食 1、冬季膳食的营养特点 应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养
素的比例， 以蛋白质、 脂肪和碳水化合物， 分别占 15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的 部分，应特别注意增加维生素 C 的需要量。摄取足够的动物性食品 和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最 好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。三、 敛阴护阳 1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体 的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬 季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳 气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背 部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入， 引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受 到伤害。
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在 温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣 服和鞋袜。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起 伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程 的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。四、适 度进补 1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医 对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季 属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意 思是天气与人体方面四季时令对应五脏， 冬季宜调理肾脏， 肾是生命 之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
2、根 据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食，应多吃温性、热 性特别是温补肾阳的食物进行调哩， 以提高人体的耐寒能力。
冬季食 补，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、 玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类 ;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰 菜、木耳等蔬菜 ;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、 带鱼、虾等肉食 ;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年 人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体 质.3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代 谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使 营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升 发，为来年的身体健康打基础。
4、在此要特别提出的是，冬令进补 最好能够享 医师谘询， 以免误用不适当的药才， 反而造成身体的不 适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于 滋腻辛辣的补药， 容易造成肠胃的损伤。
最好可以请中医师调配适合 个人肠胃的药方， 炖煮不同口味的药膳， 如此不仅可以达到冬令进补 的目的，还有健脾顾胃之功。
冬季五种专属食物最保健冬天很多人开 始进补，但是选择的大都是狗肉、牛肉等高脂肪的食物，吃的多了就 有上火的可能，所以大家也可以吃素一点的同样有进补功效的五种冬 季特有食物。
甘蔗专家建议白领在冬季不妨吃一些甘蔗， 不但能补血 润燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入补益药的范畴，因为甘蔗具 有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。
《食疗本草》记 载甘蔗主补气，兼下气。
《随息居饮食谱》记载甘蔗能利咽喉，强筋 骨，息风养血，大补脾阴。专家介绍，铁是造血的主要原料之一，补 血首先就要补铁。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需 的微量元素，其中铁的含量特别多，素有补血果的美称。冬笋冬笋具 有低脂肪、低糖、多纤维的特点， 经常吃能促进肠道蠕动、 消除积食， 降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料 一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类蔬菜同炒，还可以单独成菜。但 因冬笋含草酸较多，结石和痛风患者应少吃， 并在食用前将其焯一下， 除去草酸。冬菇冬菇是人们冬天常吃的食用菌。
冬菇热量低，蛋白质、 维生素含量高， 能提供人体所需的多种维生素， 还能促进体内钙的吸 收，经常食用冬菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。冬菇 无论干品鲜品，与其他荤素食品搭配，都能烹制出美味佳肴。它适合 各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有 助于人体排出多余的胆固醇。冬瓜冬瓜利尿消肿、清热解毒，对于冠 心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低，还 有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积， 有消肥降脂功效， 冬瓜宜与 鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调，其食疗效果更好。冬枣冬 季在经受室外严寒和室内空凋冰火两重天的考验下， 很多人的饮食和 睡眠不佳、免疫力下降，非常容易感冒。冬枣营养非常丰富，含有天 门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等 19种人体必需的氨基酸，维生素 C 的 含量尤其丰富，达 352mg/100g，是苹果维生素 c 含量的 70倍，梨的 100 倍，金丝小枣的 20 倍，有活维生素丸之美誉。既然是冬季特有 的食物，吃了肯定对身体好，进补并不一定要选择高营养的食物，最 好是这两类食物混搭，或者择而吃之，将会更益于身体。结语：看完 本文，相信大家都知道冬季应该如何养生了吧。
冬季养生除了要保暖， 更加重要的就是养阴， 我们大家都要知道哦。
我们平时可以多喝些水， 吃些温补性的食物，同时，一定要开窗户通风，以及多吃一些适合冬 季保健的食物。
