小暑养生常识 一、小暑节气的由来
每年的 7 月 7 日或 8 日视太阳到达黄经 105°时为小暑。暑，有“炎热”之意。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。
古人将小暑分为三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑一候时，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪;小暑二候时，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热;小暑三候时，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。
二、小暑节气的气候特点
小暑时节，江淮流域梅雨结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期;而华北、东北地区进入多雨季节。小暑前后中国南方大部分地区各地进入雷暴最多的季节，雷暴又常与大风、暴雨相伴出现，有时还有冰雹，容易造成灾害。华南东部地区小暑以后多连晴高温天气，开始进入伏旱期。中国南方大部分地区有东旱西涝的气候特点。东部淮河、秦岭一线以北的广大地区降水明显增加。华南、西南、青藏高原也处于季风雨季中。而长江中下游地区则为高温少雨天气。
三、小暑时节的民俗
1、食新
过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃新米、尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第 1 个辛日。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。
2、吃伏羊
江苏徐州人有入伏吃羊肉的习惯，称为“吃伏羊”，这种习俗可上
溯到尧舜时期，在民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说法。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”。
3、吃饺子
头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东也有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。
4、吃伏面
伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，这里的汤饼就是热汤面。《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。伏天还可吃过水面、炒面。
5、舐牛
山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗，伏日煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。民谣：春牛鞭，舐牛汉(公牛)，麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。
6、吃藕
民间有小暑吃藕的习俗。藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
7、吃黄鳝
“小暑黄鳝赛人参”。黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用，而小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃的是黄鳝。
8、封斋
湘西苗族的封斋日，在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日，这段时期禁食鸡、鸭、鱼、鳖、蟹等物，据说误食了要招灾祸，但仍可吃猪、牛、羊肉。
四、小暑节气的养生
1、起居养生
宜少动多静。小暑时节，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。天气炎热人们容易烦躁不安，疲倦乏力，精神萎靡。而夏季与五脏心相应，中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，调畅气血，既有助于心脏机能的旺盛，也符合
“春夏养阳”的原则。所以夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
防中暑。中暑是夏季的常见病，而小暑时节天气炎热，更容易发生中暑情况。所以平日一定要做好防暑工作，多喝水，并尽量避开午后天气炎热时外出。
莫贪凉。由于暑天天气炎热，人们喜欢多吃冰淇淋、冰镇饮品等寒凉之物。还有人外出归来后，喜欢立即冲凉水澡。这些习惯对身体健康非常不利，很容易损伤阳气，为日后埋下健康隐患。
2、饮食养生
俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、等材料煲成的汤或粥，饮用绿豆汤、酸梅汤的清热消渴饮品，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜苦瓜等蔬菜和水果。我们重点来说说苦瓜，中医理论认为：
“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
3、运动养生
游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。游泳时由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。同时，水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到缓解作用，对防治颈椎、腰椎疾病有一定作用。
