唐婧
还记得小时候父母教过我们的许多规矩和守则吗？比如：要在和别人约定的时间准时到达，对别人的承诺一定要做到，对长辈和师长要尊重、不能顶撞，好孩子不可以撒谎，家丑不可外扬等等。这些都是父母教我们的做人的道理，似乎都特别对，我们从小就把这些话记在心里，依照执行，没有怀疑过。
长大后，这些道理会渐渐彼此融汇在一起，形成我们每个人独特的价值观。同时，结合各自的生活经验，我们也会逐渐对这些价值观做出独特的解读。
举个例子，父母教导我们，要在和别人约定的时间准时到达，这样才是“一个惜时守信的人”。于是，在我们心中，可能“准时到达”就成为了“惜时守信”的标准。由此，“惜时守信”这个价值观可能被我们片面地解读为：如果没有做到准时到达，就意味着我不是个惜时守信的人。于是，当有特殊情况造成我们无法准时赴约时，内心就会生出焦虑，因为，我们违背了自己“惜时守信”的价值观。
我的一位来访者告诉我，她每次赴约都很紧张，会提前就很早出门，宁愿第一个到达约会地点也不愿迟到。因为从小父亲教育她，只有惜时守信的人，才能得到别人的信赖，才可以被委以重任。所以，为了不迟到，她不必要的牺牲宝贵的睡眠时间，很早起床，很早出发，尽量避免路上堵车的风险。为了不迟到，她成天提心吊胆，总在计算时间，连吃饭都很匆忙，生怕哪个环节出现状况造成自己无法准时。这样的生活，让她觉得疲惫而焦虑，只想尽量避免社交活动，久而久之，也越发感到孤独。
这，就是我们身上所留下的，来自家庭的束缚，我们把它叫作原生家庭的“思维控制”。从小我们就遵守它，一直觉得它很对，殊不知它可能只是我们对价值观的一种片面解读，而焦虑往往就是由此而生。
仔细想想，其实，我们的生活中到处都有家庭的“思维控制”。除了刚才那个惜时守信的例子，还有很多。
比如，父母告诉我们，说话要算数，对別人的承诺就一定要做到，这样才是一个诚信的人。那么，问题来了，如果有些承诺确实无法兑现呢，即便我们用尽全力还是没做到，怎么办？那我们还是一个诚信的人吗？会不会因此感到焦虑和惭愧？
再有，父母告诉我们，对长辈要尊重、不能顶撞，不然就是没教养的表现。那么，如果在某些特殊情况下就是顶撞了长辈呢？会不会很没教养？会不会很自责？
还有，父母说，家丑不可外扬，会被外人笑话。但如果哪一天我们不小心对外人透露了呢？是不是就意味着成了家族的叛徒？……种种的这些家庭规条，听起来都特别有道理，但如果你往前再推演一两步，就会看到由它们带来的满满的压力和焦虑感。
那么，如何才能从这些家庭的“思维控制”中走出来呢？
以下这个小技巧供参考。当你感觉到焦虑时，向自己借一分钟平静下来，去仔细思考和回忆：“我为什么焦虑？我的焦虑是不是和某一个潜在的家庭规条有关？”当你想到了，就把它写下来。然后，请在心里对自己说：“我是有选择的。我可以选择按照这些规条来做，也可以选择违背它们。而即使违背它们，我也依然是一个好人。”你可以在后边加上你喜欢的价值观，比如“即使我迟到了，我也依然是一个惜时守信的人”“即使我没有做到对大家的承诺，我也依然是一个值得被大家喜欢的人”“即使我不小心外扬了家丑，我也是一个很爱我们家族的人”等等。
你可以反复多次完成上边的练习，如此，通过修改自己的内部语言，让自己从规矩、教条中挣脱出来，摆脱家庭的“思维控制”，摆脱焦虑的困扰。
我们是一个怎样的人，不该由刻板的规条来限定，而是，由我们的内心来决定。不管你选择是否遵守这些规条，你都是足够好的自己。
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