李娜 姚文豪
摘 要：呼吸是人类的重要生命体征，呼吸过程在歌唱中的表现我们既熟悉又陌生。生活中的呼吸是自然地随身体状况和情绪而变化的，而歌唱中的呼吸是要经过训练而深化和升华的，具有专业技术和主观意识参与的行为。歌唱中呼吸的动态平衡是歌唱的关键，影响着歌唱的音高、音准和音色等，如何在歌唱中保持呼吸的动态平衡是尤为重要的。
关键词：歌唱呼吸 动态平衡 健康歌唱
汉语中的“呼吸”这个词组是代表着“呼”和“吸”两个截然不同、完全相反的过程。正如英文所表示的一样：“breath in”和“breath out”。但是當我们把“呼吸”这个词引用到歌唱训练过程中时，有些歌者会把“呼吸”理解为一种持久的力量，从而导致破坏了“呼”和“吸”两个过程的平衡和循环，进而影响了歌唱的准确性、流动性和灵活性。当人们歌唱时，为了获得一个相对稳定的声音效果，从而在歌唱过程中主动形成某种僵持的力量感，甚至误认为这正是“呼吸”所带来的保持声音稳定效果的正当方式。而这种撑住气息所形成的稳定的声音效果自然也充分体现着撑住的力量感，显得笨拙而又苍白。在歌唱时所进行的单向呼气或者单向吸气的状态，正是忽视了呼吸是在进行两种运动交替的原理，这两个动作是同时协调进行的，是一个动态的过程、循环进行，就如跑步时交替工作的左脚和右脚一样。
器乐演奏者学习演奏乐器的过程是了解乐器结构和表现乐器特点的过程。声乐艺术同样也是学习“演奏声带”这门乐器的艺术，声带是人体结构的一部分，歌者学习“演奏”之前需要先了解我们的生理结构以及人体发声的原理，通过理论联系实际，配合相应的想象力，才会逐渐的掌握规律和把握规律。
一、歌唱中的呼吸是一个动态平衡的过程
声音由物体振动而来，而声带正是受到气流的冲击而产生了振动。有关人体呼吸系统的相关知识，在人教版或苏版七年级生物教科书上即有讲述，而这些出现在教科书理论知识层面的过程在歌唱个体实际操作时又发生了理解性和应用性的差异。“歌唱的呼吸是一种有意识、有训练、强化了的呼吸运动（郭克俭2000）。”所以歌唱训练中呼吸技能的掌握是至关重要的。歌者需要知道，歌唱时的呼吸是建立在生理呼吸基础上的，受到歌唱者心理干预、伴随着生理参与的物理过程。我们的身体无时无刻都在与体外的空气进行着气体交换，我们将氧气吸入身体，将二氧化碳呼出体外，正是人类的呼吸系统（respiratory system）完成了这样的置换过程。
1.呼吸系统
歌唱中的呼吸原理与生活中常态下的呼吸原理是一致的，只是歌唱时在呼吸的丰满度、深度和频率等方面需要进行专项的训练。要进行歌唱呼吸的训练，首先要明确人体的呼吸器官和参与呼吸过程的肌肉有哪些。
呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼吸道是气体进出身体的通道，而肺就是最终完成置换气体的部分。呼吸道所包括的器官有：鼻、咽、喉、气管、支气管。鼻、咽、喉构成了上呼吸道;气管、支气管构成了下呼吸道。呼吸道是有骨或者软骨作为支架的。而肺可分为左肺和右肺两个部分，由气管和支气管连接。气管分成左右支气管，分别通向了左肺和右肺，并且在肺叶中继续分支更细、管壁更薄的各级支气管，如图所示。
胸腔内主要有肺和心脏两部分，被肋骨所包围。呼吸肌包含膈 肌、肋间肌以及其他肌肉群。肋间肌分为肋间内肌和肋间外肌，在吸气时肋间外肌发挥主动作用，呼气时肋间内肌发挥主动作用。
位于胸部和腹部之间的肌肉叫做膈肌（横膈膜），是一个呈穹窿状的肌肉，在呼吸过程中发挥重要的作用。侯莲娜（1998）曾提到：横膈膜的“保持力量”是阻力性的，腹肌的“推动力量”是动力性的，这两种力量在歌唱中缺一不可。
2.歌唱中的吸气过程
在吸气时，氧气由口、鼻、喉吸入气管及支气管，到达肺部，肋间外肌向外拉动肋骨，穹窿状的膈肌中部会慢慢向下拉紧、伸平，胸腔扩张，吸入更多的气息。
肋间外肌和膈肌配合肺部吸入氧气，肋间肌是横向扩展，而横膈肌是向下推动。由于膈肌下降，所以自然会推动我们腹腔向斜下方向膨出，此时，我们的肝、胃、大肠和小肠等器官会因为膈肌下降而产生位移。所以在吸气时，腹腔虽然不是直接呼吸器官，却间接的参与了吸气的过程，呈现出动态的膨胀状态。吸气时，一定要真实客观地感觉腹腔内脏积极又松弛的移动，同时要加强训练感受力、想象力和神经反射能力。
3.歌唱中呼气的过程
人们日常说话时，特别是在叹气时所进行的呼气是一个被动放松的过程，是通过膈肌放松、胸部和肺自然回缩来完成的。但在歌唱中，需要有意识去控制呼气的速度、频率、幅度等，为了提升歌唱中声音的质感就需要更多的呼气肌肉来参与呼气动作。此时腹部的呼气肌肉就发挥了积极主动的作用。
腹部呼气肌主要有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。它们是最有力的呼气肌。三组肌肉收缩使得腹内压升高，推动腹腔器官位移。气压会作用到膈肌上，膈肌向上，由吸气后拉紧、伸平的状态变成原来的穹窿状。此时肋间内肌同横膈肌共同辅助肺部收缩，将二氧化碳呼出体外。
腹部呼气肌肉的有效收缩是气压差产生的根源，有了气压差气息才会流动，呼气肌要自然推动腹腔内的脏器位移，而腹直肌的盲目绷紧是阻碍获得自然流动气压的最主要原因，腹直肌的力量感在歌唱中是无法获得美妙流动的声音质感的。
4.歌唱时呼吸的动态平衡
众所周知事物是绝对运动、相对静止的。在歌唱中，呼吸是处于交替往复的循环过程，并保持着动态的平衡。歌唱时我们通过神经控制呼吸肌肉群将吸气和呼气协调运用于我们的发声过程，反复训练逐渐掌握呼吸的控制能力。
我们可以把声带想象成在水柱上的一个球，水柱持续冲击球，球才会转动起来。同理只有呼吸时一直保持着动态平衡形成持续的气息能量柱，我们才能发出持续的流动声音。呼吸肌肉对抗压力的大小需要根据具体演唱乐句的长短、力度强弱、音的高低等等来决定。“肺呼吸状态随着人的个体差异、心里活动以及运动状态会有很大的不同”，所以在歌唱训练中需要我们真实客观的认识了解自己的身体，要根据我们自然的生理构造和条件去呼吸和歌唱。违背自然和科学的方法是不可行的。
二、呼吸对歌唱的重要性
1.呼吸是获得歌唱动力的唯一源泉
正确的呼吸是获得歌唱动力的唯一源泉。声音是物体发生振动而产生的，同时需要靠介质才能传播。歌唱呼吸时产生的气息冲击声带，声带受到气息冲击发生振动，再通过介质（空气和呼吸产生的气流）传播。自然的泛音需要均匀持续的呼吸来获得。帕瓦罗蒂曾说：“谁掌握了呼吸的秘诀，谁就学会了歌唱”。歌唱中气息的重要作用就像汽油对汽车的作用一样，只有持续不断的获得稳定的气压，才会获得稳定持续的歌唱能量。所以通过呼吸所获得的气流才是是歌唱生命得以延续的根源。
2.正确的呼吸技术是获得美妙音色的“秘密”
气息的运用与控制关系着歌唱的每一个细节：音高、音色、力度、强度等等。生命在于运动，歌唱亦是如此。2019年73岁的著名花腔女高音格鲁贝洛娃，来中国举办独唱音乐会，获得了巨大的成功。在现场她高超的弱音技巧和细腻的情感表达让观众们获得了美的享受，热烈的掌声持续不断，音乐会结束后热情的观众感动得迟迟不愿退场。这充分证明了良好的呼吸状态会滋润歌者的声带，使歌者获得方便又华丽的声音，从而充分展示歌者所理解的作品中的饱满情绪。所以灵活的呼吸技术是获得美妙音色的“秘密”。
3.灵活多样的呼吸技术是把握不同作品风格的基础
为了实现歌唱中丰富的表现力，灵活多样的呼吸技术训练是尤为重要的。呼吸的控制能力在把握各种风格的作品时是很重要的，比如在演唱壮烈豪迈、气势磅礴的作品时，气息的运用要更加积极、饱满;而在演唱欢快活泼的作品时，气息的运用要更加轻巧灵活。正如在高速公路上开车和在山路上开车时，控制油门和刹车的力度是有明显区别的一样。作品的风格决定了呼吸技术的选择，呼吸技术的选择紧紧围绕着速度、节奏、节拍、音高、音色、强弱等要素。一首作品的时代特征、作曲家的具体要求、作品结构上的要求、细节上的设计、词、句、段的衔接与对比，都需要在呼吸技术的训练上去完成，声乐作品中的所有音乐术语，在演唱技术上首先是呼吸技能训练的术语，而呼吸的节奏与轻缓正是表达情绪的途径。
三、“健康歌唱”即是“美的歌唱”
在呼吸肌的作用下，胸部向外扩张伴随着腹部向下移动并通过胸膜部的衔接作用于肺部， 引起肺部的扩张完成了吸气过程，胸部和腹部放松回弹并通过胸膜部压缩肺部，伴随着肺部的弹性回缩运动，完成了呼气过程。正确的呼吸可以解放歌者的喉部按摩歌者的声带。而错误的呼吸方法会对我们的声带造成很大的危害。长时间错误的呼吸下进行的发声和歌唱可能会导致声带小结、声带充血、声带发炎、声带闭合不良等情况。
为了获得健康的歌唱状态，关爱歌唱乐器，有意识地加强训练健康歌唱的习惯是必不可少的。
1. 生理学相关知识是歌唱训练的理论依据。多多关注生理学相关研究成果，对于呼吸系统的构成和运动规律不断的加深学习，以此来建立健康歌唱的训练意识。
2. 定期有氧运动塑造稳定的呼吸循环机能。每周定期保持身体的唤醒习惯，固定时间做有氧运动来提高肺活量，在运动中激发呼吸技能。
3. 歌唱前的热身习惯是连接生物机能与技术训练的有效环节。要养成每天声乐练习之前做身体热身的好习惯，头脑、神经和肌肉在歌唱训练前需要提示，逐渐进入歌唱状态。
歌唱呼吸是歌唱生命力的塑造者，了解歌唱机体结构，掌握歌唱技能运动规律，通过正确有效的训练方法获得稳定的歌唱技能，最终实现解放自己，自然又自由的歌唱。
参考文献：
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注：本文系2014黑龙江省留学归国人员择优资助项目成果之一;受2015黑龙江省青年创新人才项目资助。
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