王殿臻
摘要：現代篮球的比赛竞争愈来愈激烈，特别是男篮方面更为激烈，因此对运动员的身体素质的要求也变得越来越高，需要进行长时间高强度的训练才能使身体素质跟上要求，但是随之而来的是伤病的干扰和影响，一旦伤病很有可能影响到整个篮球生涯，所以需要寻找到一个好的方法进行训练。目前我国在篮球体能的训练方法上显得有些不理想，甚至在某些方面存在着很多严重的问题，从而导致了篮球运动员篮球素质力量跟不上比赛要求。本文根据篮球理论，从运动员本身出发，提出对篮球运动体能训练的发展对策研究。
关键词：高校篮球运动;体能训练;价值
一、引言
众所周知，篮球运动强度高，运动量大，持续时间长，这些篮球运动的特点都要求篮球运动员能够克服，所以体能实在是重中之重。美国之所以能够在篮球运动领域成为霸主，不仅仅是因为地域差异，更重要的是他们井然有序的训练和长时间体能练习使他们保持了自身良好的体能。相比较而言我国的运动员不仅仅在体能上与他们差异甚大，在训练方法上也有些差异。没有正确的训练方法和科学的时间规划，只是盲目的训练，只会徒增工作量，对提高体能反而毫无作用，我国当前篮球运动所亟须的是找到正确的训练方法，科学的运用自身优势来提高体能力量，从而使我国篮球运动员的整体体能素质提高，这才是当前所亟须解决的问题。
二、篮球体能训练的概述
在高校体育教学中，篮球体能训练的时候，体育教师除了需要训练学生的身体素质外，还需要重视对学生开展力量训练、短跑训练和跳跃训练等等训练内容，这些体能训练都是非常重要的一部分，而且经过这样的训练，就可以有效地提升学生的体育能力。在进行体能训练的时候，最重要的一项训练就是力量的训练，针对篮球运动而言，比赛的质量和学生自身的力量有着非常紧密的关系。而且在进行力量训练的时候，还需要开展篮球战术的训练，等到学生的力量得到有效的提升后，那么就可以让学生去进行其他方面的训练。在篮球比赛当中，比较关键的内容就是短跑的速度，这也是最主要的一项训练内容，学生自身的短跑速度也会影响到篮球比赛的成绩，而且提升了学生的短跑速度，在进行运球或者是防守的时候，就会找出对手的破绽。学生自身的短跑速度还可以看出自身的体能。不过，现阶段在高校体育教学当中，进行篮球体能训练的时候，体育教师只重视开展单一的训练方法，如跑步和跳远等等训练，这样的训练方法是无法有效培养学生体能的。因此，体育教师一定要重视对训练方法的创新，从多方面来培养学生的体能，这样也就可以使学生得到更好的提升。
三、体能训练对身体素质的要求
（一）力量练习
篮球运动是具有对抗性的，为了使比赛更加具有观赏性，国际男联鼓励运动员进行身体对抗，相互之间进行博弈，这样就更要求运动员具有力量对抗的资本，所以力量训练应该作为基础项目来进行训练。如果运动员没有力量层面的对抗，只会运用技术方面，那么这样是不合格的，很难提高整体队伍的技术掩护和突破协防。篮球运动中许多地方都需要靠力量来维持，如果运动员希望在这方面能够做到优秀，那么力量一定是必不可少。在一场比赛中良好的力量素质可以让他们较快的达到战术的目的，并且可以在进攻或者防守方面很好的配合队友。在比赛中如果对技术犯规要求不是很严格的时候，力量上比拼则会显得更加重要，只有强大的力量作为基础才能使之发挥的畅快淋漓。所以我国应该把力量训练作为篮球训练项目的基础训练。
（二）耐力训练
篮球比赛是具有持续性的，这就特别考验运动员的耐力是否达标，一旦在比赛中没有达到比赛所必需的耐力要求，那么将会面对着成为拖累全队的危险。但是在篮球运动比赛之前又无法预估所需要的耐力极限，这就非常考验运动员的耐力储备，只有在运动员具有较好的耐力储备时才可以保证比赛时不脱节，能够顺利完成比赛。而且在比赛中需要频繁的跑位、起跳，这就对耐力造成考验，如果耐力不够，在突然的跑位过程中很有可能会被拦截，从而破坏了队伍的战术作战，导致比赛失利。虽然在比赛中教练会根据每个人的极限进行调整换人，这是为了让运动员能够适当的回复体力以便稍后继续作战，但当前需要做的是提高每个人都耐力极限而不是频繁换人，这样只会是治标不治本。所以持续性作战耐力训练是篮球运动训练中的必要内容，在比赛中任何突然的进攻防守瞬间都需要耐力给予支持，当前我国篮球运动员在这一方面能达到完美要求的运动员少之又少，所以在这方面训练应该给予重视。
四、我国篮球体能训练中的问题
（一）错误的篮球体能训练方法
在高校体育篮球体能训练的时候，要是让学生过度进行运动和训练，在到达临界点之后，要是还继续开展篮球体能训练，那么就会出现超负荷的情况。学生在这样的情况下，要是没有进行放松，那么就会出现身体疲惫的情况，严重时可能会出现拉伤等问题。适量进行运动可以使体质得到提升，不过要是过量的进行运动，不仅无法提升体质，还会影响到身体。出现问题那么学生就要进行休息，洗热水澡也可以恢复自身的体能，而且要是还没有完全恢复就继续开展体能训练，那么还是会对身体带来伤害。因此，要是不断地进行体能训练，那么就会影响到学生的发展。不过，也不能不开展高强度的训练，因为篮球训练要是简单地进行训练是无法达到训练效果的，无法培养学生的体能。因此，在体育篮球体能训练的时候，一定要合理的来进行训练，并且重视休息恢复的时间，这样才可以达到提升体能的效果。
（二）各项身体素质训练的比重安排不合理
篮球运动的特点是持续性和对抗性，这十分考验运动员的身体素质，所以在平时的身体素质训练就显得十分重要，教练应该合理的安排在什么时间训练什么项目，而不是统一的机械化的训练固定项目，应该以每个运动员自身的基础安排合理的训练比重，应该注重训练速度和力量方面的项目，侧重耐力与灵敏性的训练项目，再以柔韧性为辅助项目进行训练，这样的训练方法会使篮球运动员全面的提高自身各方面的素质。
（三）技術动作不合理
在大学生的兴趣大于其自身的技术时，学生对某一项技术动作急于求成，在练习的过程中，往往只急于表面功夫，动作细节会遭到忽略。在对技术动作并没有真正掌握，就上场运用。这也会增加学生受伤的机率。同时，学生在没有足够的身体条件的支撑下，一些动作时学习不来的，硬要去模仿，受伤的概率也会增加。
（四）特定体能训练缺乏系统性
体能训练是每个运动所必须经历的，要想在比赛场上发挥出应有的水平，就需要在平时的体能训练中付出相应的汗水。目前就我国而言，某些特定的体能训练计划太过于单调，没有有效的做到适合每一个篮球运动员，这样会影响到篮球运动员的能力表现，不利于其发展。所以体能训练应该在适应的基础上具有系统性，所有的目的都应该以发展篮球运动员身体素质为目的的进行，应该有计划的系统性的让运动员适应，以便让运动员在国际大赛上为我国争光。
五、高校体育教学中篮球体能训练的方法
（一）合理安排训练内容
有研究数据表明，在一场篮球比赛中，运动员的平均移动距离大概为3000m，由此可见，在篮球运动中，体能训练是非常有必要的。体能训练是发挥篮球技术的基础，只有具备良好的体能素质，才能够在大负荷比赛过程中保持稳定，将竞技水平发挥到极致。体能训练可以分为一般体能训练和专项体能训练，一般的体能训练则是对一般身体素质进行全方位的训练，采取不同的训练方法，来提高运动员身体素质，提高各器官系统机能，为运动技术创造条件。而专项体能训练指的是训练方法需综合专项特征，最大程度发展专项运动素质，掌握与专项技术相关的知识及技能，以此提高运动成绩。不一样的专项训练对身体有着不一样的要求，因此体能训练与专项训练是不同的，需根据个人具体情况和专项运动的需要，合理安排一般体能训练与专项训练内容及比例，为战术训练打下扎实基础。体能训练并非一个独立的体系，在选择体能训练方法时，还需重视与技术训练、战术训练、心理训练等多方面的综合训练。其次，对于篮球运动员的专项素质训练应该要有所侧重，结合个体特征进行训练，例如，对于内线运动员应该重点训练弹跳素养，针对外线运动员应重点训练其反应敏捷度。需要注意的是，在训练过程中，还需科学负荷与间歇，确定运动员的负荷限度是作为一名合格运动员的重要工作，详细规划负荷量度，可有效避免运动员身体受到损伤，提高运动员竞技水平。
（二）优化核心力量训练模式
体育竞技时刻都在变化，而核心力量训练也要与时俱进。想要提高核心力量训练的训练成果，就需要不断的优化训练方式。根据最新版本的核心力量训练来要求自己，让自身跟上时代的脚步，同时代共同进步，才不会被时代所遗忘。这就要求运动员在平时的训练过程中不断进步，发现漏洞，拾补短板。强化核心力量训练管理，优秀的运动员一定有一个运动团队，一个运动团队里面不仅只有运动员，还有教练和指导员。作为团队里的策划，他们所要做的并不是纸上谈兵的条条框框，而是符合实际的有效管理方式。核心力量训练是运动员训练重要的核心内容，它是一个综合性强、复杂性高的训练方式，为了充分发挥其作用，一定要做好核心力量训练的管理工作，从而明确训练目的，保证训练的有效进行，教练和指导员应该根据运动员自身的特点和职位进行分工，以科学的分析，理智的判断，并通过专业人员的指导，制定科学训练方案，在训练过程中，时刻注意运动员的各项指标变化，做好训练的记录和总结，在训练过程中寻找不足之处，并且及时改正，从而提高核心力量训练的针对性和有效性。
（三）开展弹跳训练
在热身结束之后，就要让学生进行半蹲跳的训练，在学生半蹲下来之后，教师就要让学生向上进行跳跃，跳跃的高度最好保持在20cm左右。然后就要开展其他的训练，让学生将脚跟抬高，并且最好保持离地面最远的距离。除此之外，还可以让学生进行台阶跳跃训练的方法，这种方法也就是让学生把一只脚放到椅子上面，然后在进行跳跃，在跳起来的一瞬间换一条腿放到椅子上面，经过这样的运动方法来进行训练，不过要注意的是，在进行训练的时候一定要注意安全。另外，弹跳训练的方法还有一种就是脚尖跳的方法，这种就是说将脚跟抬高，然后脚踝和膝关节都不要在乱动，一直保持这样的方法进行训练，让学生可以使用脚尖的力量来进行跳跃训练。因此，可以看出，弹跳训练的方法有很多种，而且还可以在训练的时候体现出学生的训练效果。虽然弹跳训练属于非常重要的训练，但是在进行训练的时候也不要过多地进行训练，一般每周训练3次左右最合适，而且在训练的时候一定要注意安全，训练结束后也要进行简单的放松训练，这样才可以使学生的身体尽快的恢复。经过这样的训练，也就可以有效地提升学生的篮球体能，同时也可以提升高校体育教学的质量和效率。
（四）合理的开展分组训练
在高校体育教学当中，不仅需要进行理论知识的教学，还需要重视开展实践教学工作，在体育教师教授完理论内容后，教师就可以开展一次篮球比赛，这样也就可以让学生更加了解所学习的内容。不过，想要更好的开展实践教学，那么就一定要合理的对学生进行分组，体育教师在进行分组的时候必须要结合所有学生的体育能力进行分组，将学生的能力进行合理的划分，同时，还需要结合学生的体育能力来开展不相同的体育训练工作，这样才可以有效地发掘学生自身的能力，从而提高学生的身体体质。随后，体育教师还可以让学生进行公平比赛，让体育能力相当的和有差距的进行比赛，这样也就可以让学生了解比自己更强的对手，从而可以累积更多的篮球经验。体育教师还可以激励学生相互来进行挑战，这样也就可以让学生更喜欢比赛，喜欢比赛时的快感。在开展分组比赛的时候，这样的比赛方法与实战非常的相似，所以也就可以让学生在比赛中得到训练，从而提升学生的篮球水平，让学生更好的进行篮球比赛。
（五）进行个体化教学
对于一些在某些方面或者是各个方面身体素质都极其优秀的篮球运动员进行个体化教学，我国如今比较缺少的是能担当大任的篮球运动员，自姚明之后，易建联接手了我国男篮队长一职，并且带领我国的男篮取得了优秀的成绩，在易建联之后又有谁可以扛起男篮队长这面大旗，或是中国男篮这个大旗，所以个体化的教学就十分迫切，我国需要培养出一批优秀的顶尖人才来带领篮球运动员继续征战。例如提前抢占位置，帮助队友进攻和协助防守等等。这些都是十分依靠力量对抗的。再加上教练的战术指导，想要赢得比赛并不难。当然平时系统化的体能训练计划也必须要完成，每个人明确的体能训练计划由教练指导完成。这些并不是短时间内就可以完成的，需要我们的篮球教练员和篮球运动员共同努力共同训练，在持之以恒的训练之后，我相信我国的篮球技术可以和世界上的顶级强队有一拼之力。我国篮球体能训练的任务任重而道远，需要大家共同的努力，这样我国的篮球体能训练才会有成效，我国整体的篮球水平才会提高。
六、结束语
我们的国家发展越来越富强，已经成为世界大国，那么我国的运动水平也应该有所提高，才能够为祖国增光添彩。篮球是一项竞技运动，也有着各种各样的国际比赛，我们要紧跟世界篮球水平的发展速度，不断提高中国篮球运动员的各项技能、激发他们的潜能。既要能够向西方国家学习先进的篮球技巧，也要能够有所创新。除了基本的体能训练之外，战术意识更是决定一场比赛是否能取得胜利的关键。我们要把运动员的培养看作是一个长期的、循序渐进的过程，一代一代的去为我国的篮球竞技运动培养更多优秀的运动员。
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