钟兴菊
失眠是一种十分常见的情况，很多人都曾因为各种原因而出现失眠。偶尔的失眠并不会对我们的身体健康产生较大的伤害，可是如果长期处于失眠状态，那么将会对人体产生巨大危害，甚至会直接演变成失眠病，此时就需要通过科学的方法进行治疗。
由身心两方面因素所致
失眠作为一种身心现象，它的出现是有原因的。有的失眠是某些疾病引起，只要积极治疗原发病，失眠就会随之好转；
有的失眠则是因为社会、家庭、婚姻等不良因素所导致的长期心理紧张、焦虑所致；
有些失眠则与不良生活习惯有关，比如睡前喝大量的茶以及咖啡，睡觉时枕头过高、枕着手睡、被子蒙头或者张口呼吸都有可能会导致失眠情况的发生。
目前临床按照失眠持续的时间将其分为3类——
短暂失眠 指连续几天的失眠，通常由应激事件或特殊经历引起，而且当事者知道这些事件的发生，如考试、面试、出差等。
短期失眠 指持续2～3周的失眠，与短暂性失眠相比，短期失眠受到的应激事件的程度更强、持续时间更久，工作压力、失业、丧失亲人、严重疾病及婚姻家庭问题都易引起短期失眠。
长期失眠 指持续几周或几年的失眠，可分为原发性失眠和继发性失眠两大类。继发性失眠是指由其他任何原因，如生理节律性失眠、身体疾病、精神或心理疾病、使用药物和饮酒引起的失眠。而其他的失眠都是原发性失眠。
长期失眠危害大
众多研究表现，长期失眠是健康的“隐形杀手”：
诱发多种疾病 研究发现，失眠与高血压、冠心病、溃疡病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲劳综合征、焦虑症、抑郁症等多种慢性疾病之间存在密切关系。
记忆力下降 长期睡眠质量不好，大脑得不到充足的休息，就会导致记忆力减退或者记忆力混乱。
免疫力降低 失眠会导致我们的免疫力下降，此时身体对于各种疾病的抵抗能力也会严重下降。
加快衰老 睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
“5步疗法”治失眠
既然长期失眠的危害如此之大，飽受该病困扰的人应尽早到医院神经内科门诊就诊。目前临床对于失眠的治疗，主要分为5步走：
第一步：找出失眠的原因。患者到医院就诊时，要如实介绍您得过何种疾病，服用过哪些药物，近期工作、家庭、感情有无遇到挫折等，便于医生找出原因，对证施治。
第二步：临床上很多长期失眠的患者正是由于对失眠本身过于恐惧，才导致治疗效果不佳。患者可以通过打坐、站桩以及慢走等方式来调节自己的心情，使身心都处于相对来说比较放松的状态，这样有利于人体身心系统的调理，对入睡以及睡眠质量都有促进作用。
第三步：养成良好的睡眠习惯。建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看电视、看书等。
第四步：可以采取听轻音乐、散步、打太极拳等多种非药物疗法改善睡眠。比如，在失眠的时候打开音乐软件听一下下雨的声音、鸽子咕咕声以及风吹麦地的声音等。
第五步：药物治疗。如果您采取了以上4步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗焦虑/抑郁药物。当然，西药如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性，所以，也可以尝试中医辨证治疗。
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