倩云
我们经常使用入耳式耳机（以下简称“耳机”）听广播、听音乐、玩视频游戏、打电话和上网课等，这主要是为了隔绝外部噪声或减少对他人的影响。
说到耳机，很多人都能脱口说出它的优点，如便携、使用时不影响他人等。在合理使用的情况下，耳机的确给我们的生活带来了许多便利。但其实耳机的本质就是塞在人耳朵里的小喇叭，而在离耳膜如此近的地方播放声音，如果使用不当则很可能造成永久性的听力损伤。尤其是对于青少年而言，由于青少年的耳膜比较脆弱，即使把耳机音量调低，过于频繁地使用耳机也会损害听力。
耳机的本质就是塞在人耳朵里的小喇叭。
多大的音量才算太大？
人类的耳朵由外耳、中耳和内耳三个部分组成。内耳也称耳蜗，里面有微小的听毛细胞，其作用是接收并向大脑发送声音信息。但巨大的噪声会损伤听毛细胞，导致耳蜗无法将声音信息传递给大脑。如长期、频繁使用耳机，随着时间推移，受损的听毛细胞会越来越多，听力也就越来越差。由耳机造成的听力损伤，是一种噪声性听力丧失（也被称为“半聋”）。与身体其他部位的损伤不同，听毛细胞的损伤无法痊愈。最近一项研究表明，噪声性听力丧失在9～11岁的青少年中较为多发，导致他们很难听清，甚至根本听不见高频声音（如蟋蟀叫声）。听力损伤的表现一般为耳鸣、外界声音变小或失真等。虽然短期的耳机使用不当不会导致噪声性听力丧失，但听毛细胞的损伤会不断累积，当你明显感到听不清时，听力损伤已经很严重。
前庭系统示意图
日常生活中，普通的对话音量约为60分贝，不会损伤听力;混凝土搅拌机在室外浇筑水泥的音量约为85分贝（造成听力受损的下限值），持续8小时就会损伤听力;地铁运行时会产生约90分贝的噪声，长期搭地铁也可能造成听力受损。而普通MP3播放器最大音量的70%就已达到85分贝，如果再将音量上调，其发出的声音就类似于电锯和摩托车发动机的噪声（高达100分贝），不足半小时听力就会受损。
听毛细胞放大图。
正确使用耳机
降噪耳机的工作原理。
正确、适度地使用耳机，可避免由耳机引起的噪声性听力丧失。那么，怎样才算耳机使用适度？首先，聆听音乐、播放电影或玩视频游戏的音量不超过最大音量的60%;其次，单次使用耳机的时间不超过60分钟。如果不确定耳机的音量是否超过最大值的60%，可以询问其他人是否能听见耳机漏出的声音。如果能听到，就说明音量过大而很可能导致听力受损，这时应将音量调低至其他人听不到为止。另外，耳机音量过大还可能导致除听力受损外的其他问题。例如，过大的音乐声会让人听不见汽车的喇叭声，从而可能导致意外事故发生。
普通耳机因造价便宜、便于使用等优点，已经成为手机或音乐播放器的标准配置之一。然而，这并不意味着我们一定要使用入耳式耳机，头戴式耳机就是一个很好的替代选择。目前，对听力损伤最小的要数头戴式降噪耳机，它可将外界噪声阻挡在外。这样一来，即使不把音量调得很大，也能欣赏高音质的音乐。但长时间使用头戴式耳机或音量调得过大，仍会损伤听力，只是没有使用入耳式耳机的风险那么高。此外，由于降噪耳机能隔绝外部噪声而有助于将使用者的注意力集中在耳机内的声音上，因此不要在马路等场景中使用，以免酿成事故。
你的听力还好吗？
你想知道自己的听力是否已受损吗？如果无法通过耳鸣来判断（因为对耳鸣不了解，耳鸣的儿童通常不自知），可自查是否有以下行为：总是把电视音量调得很大;很难依照口头指令行事;常常注意不到有人在对你讲话;总是要求他人重复刚说过的话……
要改善听力，可以从以下几个方面入手。
在医生指导下补充以下物质
叶酸——促进耳朵血液循环及内耳细胞产生能量。
镁——有助于听觉系统神经功能健康。
锌——保护听毛细胞，并巩固人体免疫系统，帮助预防耳部感染。
B族维生素——调节内耳液体水平，并提高内耳细胞的氧气利用率。
正确处理耳屎
耳屎又称盯聍，它的存在对内耳有天然的保护作用，能有效地避免外来颗粒带来的损伤和细菌造成的感染。少量的耳屎是有益的，当然，过多的耳屎堆积则会造成不适，并导致轻微的听力损失。不要随便尝试自己清理耳屎，不当的手法很可能把耳屎推向耳道更深处，从而损伤耳道或耳膜。如自身的耳屎太多，可请医生或专业人士帮助清理。
停止吸烟
吸烟会使听力损伤的风险提高一倍以上，这是因为血液和氧气对维持內耳细胞健康至关重要，而香烟中的尼古丁会阻碍这两者到达内耳细胞。另外，吸烟还会刺激中耳内膜，干扰耳咽管的正常功能。尼古丁已被证明会导致耳鸣，且有可能干扰声音信息从听觉神经传递到大脑的过程。
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